晚上睡觉失眠多梦？推荐4道美食给你，简单易做让你安然入睡！

“hello大家好哇，这里是井冈工社，今天我又来给大家说美食了，有没有很期待呢，进来了就点个关注吧，每天都有更新的哟！”

失眠不是什么严重的问题，但是失眠带来的影响却很严重，不仅第二天无精打采，对工作还有很大的影响。尤其是长期的失眠对身体也会带来很大的影响。那么在治疗缓解失眠的方法上，除了药物上的依赖，其实我们还可以能过食物来缓解失眠。今天小井就给大家推荐几道缓解失眠的食物，每夜让你安然入睡。

一、南瓜小米红枣粥

小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之作用。研究发现，小米中色氨酸含量为谷类之首，而色氨酸有调节睡眠的作用。南瓜有丰富的维生素和果胶，也是对肠胃有好处的，加了点红枣就更香甜了。

【食材】小米100克，南瓜1块，红枣6只，清水适量

【做法】

1、小米洗净加人适量的清水，烧开，关火焖15分钟，小米就开始成粘稠状了。

2、枣去核；南瓜去皮切小块。

3、再全部加入预先熬制的小米粥中；烧开，改中火再熬煮10分钟粥就做好了。

二、桂圆红枣银耳羹

红枣性温、味甘、、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。这道甜品色如琥珀，香甜软糯，丝滑爽口。

【食材】桂圆肉干适量，红枣片适量，银耳半朵，冰糖适量

【做法】

1、桂圆肉干洗净备用；红枣干洗净；银耳凉水泡发，洗净剪成小朵备用。

2、适量水，开火，冰糖放入，银耳放入；再把桂圆肉和红枣片放入。

3、中小火炖至银耳软糯温润关火（约30多分钟）。

三、银耳莲子羹

莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神作用。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

【食材】银耳适量，莲子适量，红枣适量，枸杞适量，黄冰糖适量

【做法】

1、银耳用清水泡发，银耳泡发后变软，洗净，撕小块；莲子用清水泡，泡发后洗净备着。

2、冷水入锅，大火煮开，转中火；以煮开的状态约煲半小时后，按口味放入黄冰糖，加入莲子。

3、加入红枣，再次大火煮开，转中火煲；约煲半小时，莲子熟透，银耳软粘状，加入枸杞；煮开便可关火。

四、琥珀核桃

核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有很好的防治作用。琥珀桃仁是一道传统特色小吃，色似琥珀，香酥脆甜，甜、酥、香、脆，具有桃仁的浓郁香味，醇厚、甘爽。

【食材】纸皮核桃仁100克，白糖适量，花生油适量

【做法】

1、纸皮核桃仁开适中煮2分钟。

2、锅中适量油，烧微热，放入核桃仁，炒炸至核桃不发出噼啪声，捞出沥油。

3、锅中留一点底油，白糖放入，小火炒至焦糖色。

4、核桃仁放入，快速让糖稀挂满核桃仁；盛至抹了油的大盘中，用筷子快速拨散即可。

“当然了，除了小井说的这4道美食，肯定还有一些是我不知道的，如果还知道别的菜谱，不妨留言与我们交流一下吧！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏哦，你的每一个支持，对于我来说都是很重要的创作动力！”