这三类人最容易失眠，一旦失眠就一发不可收拾，这几点要注意

随着生活节奏和方式（“手机控”）、工作压力、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响，“失眠”已不是老年人专利，它也逐渐在中青年身上成为常见现象，不少人常有“子时已过，人未寐”的现象。

如何改善失眠，让睡眠质量更好？对此，南方医科大学中西医结合医院副院长、中医脑病专家彭康教授给出睡眠自疗妙方。他表示：解决失眠，需从自我调节做起，久无缓解，排除焦虑和抑郁等心理疾病，考虑用中医药分证论治外，还可配合药膳等其他办法“自疗”。

失眠诱因多，你在失眠重灾区吗？

专家表示，失眠表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦等，几乎所有人或多或少都有过失眠，心情不好或过度兴奋时、睡眠环境改变时、重大事件发生时，都有可能出现短暂的失眠情况，属于正常现象。但如长期出现该症状，尤其超过1个月仍无缓解者，需寻找专科医生进行治疗。

专家介绍，就近2年接诊情况来看，有3类人群成为睡眠重灾区。包括患有慢性疾病的老年人，工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和谐、个性敏感的人，学龄期冲刺阶段的学生、尤其是初三、高三的学生。

中医辨证施治，失眠原因有两大类

《内经》中提到，失眠原因主要有两种，一是其它病证影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能入寐。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠。

教授介绍，失眠病因病机复杂，以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调，其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火上炎、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。

缓解失眠，自我疗法试一试，专家认为，引起失眠的因素很多，包括环境因素、生理因素、社会心理因素、疾病因素、药物因素、假性失眠等。教授建议，非生理因素、疾病因素、药物因素引起失眠，不妨尝试一下自我疗法。

1、保持平常心，要“放下”。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，放松心态，舒缓情绪对提高睡眠质量有积极作用。在工作、生活中遇到烦心的事，要“放下”。

2、适量运动。睡前一小时到户外散步一会儿，切勿剧烈运动，就寝前沐浴泡脚，促进血液微循环，有助入眠。

3、音频诱导。睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频，可以听一些舒缓的音频，比如蟋蟀叫等，逐渐建立诱导睡眠的条件反射。

4、睡前饮一杯热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，但糖尿病患者不宜。

5、采用全天然的中药制成，材质非常的环保十二药睡枕，无污无毒。并且具有坑过敏和防螨抗菌的作用。我们在使用的过程中是特别的安全和健康的。十二药睡枕的设计可以有效的减少头部和颈椎的压力，在睡觉的时候可以充分减少颈椎的承压，有效的减少打鼾，提高睡眠质量。