为何你在床上失眠原始人在山洞里睡的香？这2个因素最重要

当我们躺在柔软的床上失眠时，往往有这么一个疑问：我们狩猎采集野果的祖先连个房子都没有，为什么在洞穴里围着火堆就能够享受8小时的黄金睡眠？

原始人的词汇里肯定没有失眠

首先，是在现代的电子设备对人大脑的诱惑力太强。原始人结束一天的打猎活动后顶多会在火堆前发发呆。在现代人用手机电脑疯狂追网剧、烧烤KTV之前，人类肯定至少有8小时的深度洞穴睡眠对吧？

夜晚使用电子产品影响睡眠

当然，科学家没有时间机器来窥视我们的祖先夜生活到底是什么样，所以他们做了件事情来试图理解什么是“自然”睡眠：他们研究了非洲和玻利维亚三个前工业化社会的睡眠模式。他们找了94个目标人来观察那些没有受到电灯、智能手机、夜店等现代生活的干扰的人，这些都是我们睡眠不足的原因。

失眠让人心烦意乱

最后发现，排出各种地理和文化差异，他们相对健康但是平均一天也只有6.4小时的睡眠（冬天多睡一个小时）。生活在坦桑尼亚北部的哈扎人、生活在玻利维亚的提斯曼人、居住在纳米比亚的土著人、这3类远现代人帮助科学家重新认识了田园式前现代睡眠的一些观念：

这些人几乎从不午睡。他们不会在天黑的时候制定睡眠计划。通常他们在日落后3小时20分就钟入睡，日出前醒来，这样他们会睡一整夜。这些睡眠模式的结果是：几乎没有人患有失眠症。在他们的语言中没有可以形容失眠的词汇。大多数人睡在户外或者小的棚屋里。相比之下，现代人拥有可调床、催眠音乐和数不清的床单等现代便利设施——只能说我们睡个好觉太太太难了。

婴儿般的睡眠让人羡慕

据估计48%的人偶尔会失眠；22%的人说他们每晚都会失眠。睡眠不足不仅令人心烦意乱而且很亚健康。它与各种健康问题有关，如肥胖、糖尿病、抑郁症和心血管疾病。它从整体上限制了我们的精神和身体在白天的发挥状态。相比之下，这些原始人一般都很健康。他们很少有高血压和肥胖的问题。不过有人开玩笑说：如果换做是我在大草原上追着狮子跑一天，回到家马上也会睡过去…

晚上看手机严重影响睡眠

那么究竟有什么不同？这可能与睡眠质量有关，不要在乎你睡了几个小时；睡眠质量比体长更重要。与其数时间不如休息一下。如果你想增加睡眠的质量，遵循睡眠医生的以下建议：锻炼身体，保持健康的体重，减少咖啡因和酒精的摄入量，在固定的时间起床和睡觉。

适当运动让我们睡的更踏实

还有一个重要发现是，主要调节睡眠模式的不是光线，而是原始人的茅草屋和山洞里每天大自然温度的周期变化。对于现代混凝土隔热建筑这有点困难，除非你开着窗户睡觉。总之排除电子产品的干扰、每天保证充足的运动是健康高质量睡眠的2个最重要因素。