失眠应该怎么办？教你几招轻松应对！

今天是“世界睡眠日”，关于“拯救睡眠”的话题文章铺天盖地，世界卫生组织之前刚刚发过调查数据：世界上有27%左右的人存在着比较明显的睡眠障碍；中国睡眠研究会之前也发布数据：在中国成年人失眠患病人群比率占57%。越来越多的人被失眠所困扰，导致江湖中出现很多种所谓的“助眠”方法。

‍江湖人称：喝酒可以助眠，真的假的？

其实，饮酒不但不会“帮助睡眠”，反而还会降低睡眠质量，甚至还会导致失眠。酒精可以让人加快进入睡眠，但是从根本上来讲会干扰人体正常的睡眠结构，使得晚间睡眠变浅，浅度睡眠的时间被延长，而且中途醒来的次数增加，实质上因饮酒会把睡眠变得断断续续，整体降低睡眠质量。

另外，如果长期大量酗酒还会引起酒精依赖性睡眠障碍；所以喝完酒睡眠会出现这样一种状况，饮酒的人虽然睡眠的时间比较长，但醒来之后依然会有非常疲乏的感觉，影响自身的睡眠。

酒精被人体代谢分解之后会产生乙醛，而乙醛是一种毒性较强的物质，如果您在醉酒之后立即入睡，乙醛很容易在体内循环，以致于人体会出现一定程度的脱水，导致夜间睡觉口干舌燥，而且夜间醒来之后很难入睡。

睡前饮酒催眠。虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是很大的。酒精可以抑制中枢神经系统，所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。而且酒后睡眠时，大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃，因此，睡前饮酒多的人往往睡得不踏实，在睡眠过程中会频繁地醒来，这样深度睡眠的时间就很少，身体真正获得的休息也就不多。也就是说喝酒之后的睡眠其实并没有达到什么效果，而且，喝酒睡眠还很容易造成睡觉时的血压升高，久而久之可能会造成很大的危害。

除此之外，还有的人说“喝牛奶”助眠？

还有的人说“喝牛奶”可以助眠，这好像是很多年流传下来的一个根深蒂固的概念，但其实而言并没有太大的作用。

牛奶可以起到助眠的作用，但是需要喝很多，因为牛奶当中的色氨酸的确可以在身体当中转化成血清素和褪黑素，这两种物质的确对于睡眠有一定的调节意义，但是单靠我们喝的那一杯牛奶，其中的色氨酸含量实属太低，没有太大的作用，不可夸大其词。

换一种角度而言，很多人总说喝完牛奶可以帮助睡眠，有可能是一种心理状态，一杯温热的牛奶下肚，心情会放松，对于睡眠而言也是一种不错的帮助。

不良的生活习惯会导致“失眠”或“睡眠不良”：

保持作息规律的习惯，才能保证良好的睡眠；23：00到零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠，睡眠需要一个循序渐进的过程，所以23点左右我们应该已经是睡觉状态。

有很多人失眠是由于在睡觉之前摄入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12小时，所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖啡因的食物；再比如酒精，有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

睡前过于兴奋会影响睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜伽，尽量让心情平静下来；建议不要看电视剧，有些时候看了紧张的电视更容易造成精神亢奋。

饮食方面。要注意少吃高油高盐食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡为主。营养搭配要均衡，可适量多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。在睡前的1小时之前来一杯温牛奶，注意是温牛奶，不然也会给身体带来刺激，牛奶中含有很丰富的色氨酸，而它能在体内转化为血清素，从而可以抑制大脑皮质的兴奋，使人快速进入睡眠状态，起到助眠的作用，也能让大家得到“安稳的一觉”。对于顽固性失眠患者，平时可以多摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸对神经有调控的作用。富含色氨酸的食物有腐竹、豆腐、豆浆、黄豆和芸豆等豆制品。鱼类、紫菜、尤鱼和虾米等海产品也富含色氨酸。

失眠，很难受的一件事情，找寻方法解决可以理解，但是不可一味图快，损害了自己的身体健康；科学入睡，健康睡眠，愿您“夜夜好梦”。

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