失眠别急着吃药！常按4个穴位，常吃3种食物，中医专家教你四步调养好睡眠！
湖北综合《荆楚大医生》 失眠别急着吃药！常按4个穴位，常吃3种食物，中医专家教你四步调养好睡眠！
俗话说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，很多人都觉得上了年纪睡不着是正常现象。所以当很多老年人出现入睡困难、多梦、易醒、甚至通宵达旦睡不着等睡眠障碍时，并没有引起足够的重视。
而事实上，失眠是一种病症，背后可能隐藏着一些更严重的健康问题！中医治疗失眠讲求对患者进行全身的调理，达到标本兼治的效果。
听专家怎么说
本期大医生
湖北省中医院
神志病科主任医师 周晓宁
老年人为何容易失眠？
失眠症中医称为“不寐”，早在《黄帝内经》中就有记载，称为“不得卧”、“目不暝”。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，老年人失眠，多是气血亏虚、阴阳失调等所致。
失眠的诊断
失眠的诊断要符合两个条件：
①入睡难，中途醒，早醒，无熟睡感，这些临床表现每周3次，持续1个月以上，且伴有日间社会功能受损。
②排除躯体疾病、精神障碍以及药物等原因所导致的继发性失眠。
老年人失眠的危害
如果已经诊断为失眠的话还是要及时治疗的，因为失眠的危害可能比你想象的要大。
失眠尤其长期失眠可能会有这些危害：
1、引发抑郁和焦虑
长期失眠，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。
2、导致免疫力下降
3、增大患心血管疾病的风险
研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进而影响心脏健康，增加患心血管疾病的风险。
4、易导致认知功能降低
长期失眠，易诱发老年痴呆等疾病。
朋友圈的“人体排毒时间表”是真的吗？
说到睡眠和养生，“人体排毒时间表” 曾经刷爆朋友圈，晚上9点至11点要保证身体处于安静状态，这样淋巴才能好好排毒；晚上11点至凌晨1点间一定要处于熟睡状态，这样肝脏才能排毒；还说依据是中医的子午流注理论。那么如果失眠的话，是不是会影响身体排毒呢？
周主任：这是对中医子午流注理论的曲解，中医上所说的“十二经络”中的“经络”指的是人体内的系统，而非具体的器官，比如肺经，是指包括肺在内的整个呼吸系统。
而且，中医“十二经络”中没有淋巴，所以不存在“淋巴排毒”一说。其次，中医的子午流注核心理论讲的是天人合一，人应该如何顺应自然来调理五脏六腑，所以中医并不存在12时辰排毒一说，人体并不存在所谓的"排毒时间表"。
中老年最佳的睡眠时间
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，随着人体的衰老，机体的功能会随之下降，导致老人需要的睡眠时间就会减少。老年人每天睡5—7小时基本是足够了。
真实案例
“失眠担心症”婆婆。60岁的婆婆说是失眠了30多年，每晚都睡不好，但是我们给她做了睡眠监测发现，她的有效睡眠达到了70%，比很多年轻人的睡眠质量都好。
事实就是人年纪大了睡眠质量和时长本来就会差一些，而她过分关注睡眠问题反而没病想出了病来。
中医如何治疗失眠？
失眠的原因有很多种，从中医角度来看，有饮食不节，情志失常，思虑过度及病后、年迈体虚等因素，导致心神不安，神不守舍。病位主要在心，与肝、脾、肾关系密切。治疗需要因时、因地、因人制宜，根据患者的病情轻重、病程长短等分为：心疗→体疗→食疗→药疗。
中医治失眠之心疗
大多数失眠都是心思焦虑引发的失眠。
真实案例1：疑病症爹爹。五十多岁的爹爹还在上班，然后有一天，跟他年龄差不多的同事突然一下心梗，就倒了，去世了。然后他也紧张起来了，也反复去查心电图啊，彩超，就是跟心脏相关的各类检查都做了。然后做了以后呢，还不能打消他的疑虑，就是我们说的那种疑病症，然后他也就睡不着了。
真实案例2：“一把手”婆婆。60岁婆婆年轻时在单位是个干部，现在退休了在家带孙子也是把家里所有事揽在手上。然后有一天孙子生病了，媳妇说了她一句，她就自己受不了了，反复想，睡不着啦，连着3天没睡不着后来来医院了。
心疗的方法：
①首先是改变患者对睡眠的认知。树立对睡眠积极、合理的观点。《备急千金要方》说：凡眠，先卧心，后卧眼。
②催眠疗法：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
中医治失眠之体疗
总的来说，女性失眠多因肝郁，男性失眠多因肾虚，都可以用体疗，也就是我们中医的传统功法：八段锦、太极等作为辅助治疗手段。
推荐动作1：双手托天理三焦
推荐动作2：五劳七伤往后瞧
中医治失眠之家庭按摩法：
1、手部按摩法：常用劳宫穴、神门穴、内关穴。
2、百会穴点按法：用指尖在百会穴点按。
3、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。
中医治失眠之食疗
中医的“助眠三宝”
1、 核桃的分心木
分心木有养心安神的功效，可以自行煎煮服用。
2、 酸枣仁
酸枣仁可以安神，是中医治疗失眠的常用药之一，可以代茶饮或者磨成粉服用。
3、百合小米莲子粥
百合润肺，养心安神，莲子可以清心火，百合、小米、莲子一起熬粥是治失眠不错的食疗方。
中医治失眠之药疗
周主任：中医治疗失眠的药疗主要强调从患者的整体性出发，根据患者的体质分型来辨证施治。
中医治疗失眠的常用药方
1、龙胆泻肝汤加减治疗
适用于易怒、脾气暴躁的肝胆火炽的失眠患者。
2、 温胆汤加减治疗
主治痰火扰心型的失眠患者。
3、归脾丸加减治疗
主治心脾两虚型的失眠患者。
4、天王补心丹加减治疗。
该药方能够有效调节患者心肾阴亏失眠等症状。
中医治失眠的特色疗法——耳穴压豆
中医认为, 耳朵为整个人体的缩影，小小的耳廓分布着100多个穴位，反映全身各系统、器官的功能状态，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置。当人体有病时,往往会在耳廓上的相关穴区出现反应,刺激这些相应的反应点,可起到防病治病的作用,这些反应点就是耳穴。
耳穴压豆就是用胶布将王不留行籽准确的黏贴在耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生麻、胀、痛等刺激感应，适当刺激可疏通经络，使人体内的阴阳保持平衡。
耳穴压豆治疗方法：
1、先局部常规消毒，然后取耳穴药豆（王不留行籽），对准穴位敏感点贴敷。
2、患者每天自己用手指按压所有穴位，每日3～5次，每次2分钟左右，3～5 天更换一次，两耳交替进行。如果贴耳帖处出现红肿需要医生进行处理。
大医生观点
#春季养生正当时#