春季易失眠怎么办？营养师：推荐6大治疗食物，明显改善睡眠质量

什么食物治失眠？

1·香蕉，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2·菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它还是凝神静气的最佳天然药方。

3·大比目鱼

你没有想到吧，大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和，比目鱼的肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

4·燕麦片

其实燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

5·干樱桃

睡之前吃少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

6·蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特别是对于学习压力大容易失眠的学生党来说，蜂蜜易买易使用，这是个不二的选择。

失眠食疗方 一，酸枣仁汤

材料：酸枣仁三钱。做法： 1、将准备的酸枣仁捣碎。 2、以水煎好。 3、每晚睡前一小时服用。酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。

二，静心汤 材料：川丹参、龙眼肉各三钱。做法：1、一两碗水煎成半碗。 2、睡前半个小时服用。该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 三，桂圆莲子汤 材料：桂圆、莲子二两。做法：一起放在锅里煮成汤。该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。