失眠是健康一大杀手！医生建议：睡前吃一点这，缓解失眠症状！

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，就是应该睡觉的时候，躺在床上睡不着，想睡、很累也睡不着，脑海中像在演电影一样胡思乱想；或者早醒，睡觉质量差等，睡眠时间减少，几乎每次醒来的时间都超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。

失眠在现代人的生活中似乎已经成了很正常的事情。据统计，全球有近14的人受到失眠的困扰我国已确诊的失眠患者有1800万人。

导致失眠的原因很多，睡眠环境突然改变，或者兴奋期待一场即将到来的远行?或是担心未完成的工作而感到压力山大?即将到来的考试?可怕的家庭聚会? 这类失眠可能持续一天两天，最多三四天就过去了。

但有一些失眠并不是暂时的，长期的身体病症引起的，现在社会工作人群压力大，精神受到刺激，长期上夜班等原因，导致长期服用安眠药者突然停药，往往会入睡难或睡眠浅而多梦。同样，习惯饮酒催眠后， 一旦停饮就会出现与停用安眠药类似的情况。

每天睡眠质量如何是直接关系生命质量的一件大事。一个人不吃饭，其生存极限为20天，不喝水只能活7天，然而不睡觉只能活5天。如果经常失眠不能保证睡眠质量，其衰老进程是正常人的2~3倍。日出而作、日落而息，保证睡眠质量乃是健康长寿的灵魂。

如何做到有足够的睡眠和睡眠质量呢?

第一，必须选择安静清洁的眠环境；尽量保障在安静、光线暗、温度适宜的环境中入睡。

第二，成年人每天要睡足8小时，老年人、儿童一般保证每天睡9-10小时；

第三，坚决同不良生活习惯一刀两断，尽量做到不熬夜、不酗酒，不吸烟；要让自己按时睡觉，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

第四，入睡前用热水洗脚并喝一杯牛奶；牛奶可以促进睡眠质量，当中还含有色氨酸，能提高大家的睡眠质量，让大家产生困意。

此外，心理治疗、自我调节治疗、器械治疗也被认为是治疗失眠的可选方法，其中，利用一些有助于睡眠的健康床垫，或加强体育锻炼，多干体力活让身体疲乏，也能催眠。

众所周知，葵花子不但含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白，还含有钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素B1等营养元素，能防止血浆胆固醇过多、动脉硬化；所含丰富的钾元素可以保护心脏功能，预防高血压。葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富；适当嗑点葵花子，能刺激舌头上的味觉神经，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。据报道，葵花子有医疗价值，可治泻痢、脓疱疮等疾病。

从中医角度来说，葵花子性平，味甘，有化痰定喘、平肝祛风、驱虫等功效，因此适合高脂血症、动脉硬化和高血压之人以及神经衰弱的失眠者食用。其营养价值非常高，它还具有安定情绪，安心宁神等等功效，大家想要治疗失眠的话，可以多吃葵花籽。还有就是，葵花籽当中含有的油脂，对大家的皮肤和眼睛都很有好处。

西瓜子和葵花子的营养价值相差无几，从药用角度来说有清肺化痰的作用，对咳嗽痰多和咯血等症有辅助疗效。西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子。

需要注意的是，瓜子一次不宜吃得太多，以不超过1两为宜，以免导致肥胖、上火、口舌生疮。

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