长期失眠，跟“吃”有很大关系，改掉3种吃法，一夜好眠

天气变暖和之后，很多人开始出现了失眠的症状。可为什么女性也经常失眠了呢？想了想，自己最近也没有更年期的症状，也没有什么烦心事，为什么还睡不好呢？其实，除了这些因素，女人长期失眠，跟“吃”也有很大的关系。

尤其是以下这几种吃法，都有可能让你失眠。

女人晚上经常不吃主食，会让你失眠：

在日常生活中，出现了一个非常普遍的现象，就是很多女性在晚餐的时候，会用不吃主食的做法去减肥。再加上睡觉时间比较晚，总是出现入睡困难的情况。

如果你有这种现象，实际上跟不吃主食有一定的关系。即便是精白米面的主食，它们也可以发挥它们的作用，给机体供给碳水化合物，而这种物质也正是机体需要的产能营养素。

在不吃的情况下，机体首先从体内储存的脂类开始消耗，如果脂类没有了，接下来就是蛋白质。在这种情况下，你会因为饥饿而影响到睡眠质量。

女人晚上经常吃快餐，会让你失眠：

外面的快餐虽然味道上很好很吸引人，但是其中的脂肪、盐量都很高。如果你经常在晚上食用这样的食物，并且离睡觉的时间还非常近，就容易让肠胃加班加点的工作。

这时候也会影响你的睡眠质量，这也是为什么不建议大家离睡觉太近的时候吃晚饭。最后能够保证晚餐跟睡觉时间间隔至少3个小时的时间。

女人不注意补钙，会让你失眠：

跟男性相比，女性还更容易缺钙，尤其是在更年期期间，以及在来大姨妈期间，都应该给机体适量的补铁补钙，从而避免钙流失严重的情况。

在一项研究上发现，女性到了中年，绝经期间跟绝经后，钙流失较快。发生骨质疏松的危险也较大。如果你已经到了这个年龄，更要注意补钙。

尤其是当你晚上因为腿抽筋睡不着的时候，很有可能是机体缺钙的一种预警。而每天充分的钙，还有助于睡眠，以及预防骨质疏松的发生。对于50岁以上的人，按照最新版《中国居民膳食指南》的标准，每天每人要保证1000mg的钙量摄入。

大家可以选择卤水豆腐、牛奶、奶类、绿叶蔬菜等，如果情况较为严重的，还可以询问医生的意见，适量的吃钙片来补充，对于提高睡眠质量也不失为是一个好的办法。