失眠怎么调理？7种方法助你安然入睡！

随着工作和生活压力的加大，很多年轻人都会受到不同程度的失眠问题的困扰，尤其是90后已经成为“缺觉”的主力军了。每当夜深人静万籁俱静的时候，盯着天花板，虽然经过了一天的劳累，却怎么也睡不着。那么如何解决失眠问题就是非常重要又棘手的事情，说起失眠，我们还应该知道失眠带来的痛苦。失眠主要包括入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或者醒后在无法入睡、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦、睡醒之后精力没有回复。

失眠时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复，容易被惊醒、有得对声音敏感、有的对灯光敏感、而且还会有胡思乱想的表现。那么如果患有失眠的话怎么做？以下7种方法让人快速入睡。

1.数数

从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.少喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.多做体育运动

多做体育运动，经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6.晚上少吃

睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

❤养心小贴士：

我们在临睡前，还可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要把脚擦干。用温水泡脚的好处在于能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

对于失眠的话题，你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题，可以告诉我。