如果你是一个刚刚接触减脂的小白，应该如何开展减脂？

如果你是一个刚刚接触减脂的小白，应该如何开展减脂，是一件非常茫然的事。我们应该先降低脂肪还是先增加肌肉含量呢？应该如何科学、合理的制定健身房计划呢？健身的方向、方法都有哪些？

要解答这些问题需要结合每个人不同的特点去制定合理的建设计划，下面就有我来分享一下吧！

1、健身运动的总原则

作为一个健身初学者，我们健身的总体原则与方向必须清楚，减脂是通过控制饮食、阻力及有氧运动，增加我们热能的消耗，造成能量上的亏损。能量上的亏损以每日五百大卡的消耗为最佳，减肥需要每日要形成五百左右大卡的消耗，一个月的话就可以减去纯脂肪二公斤左右，还是比较多的。

通过控制饮食减少摄入，或者通过增加基础代谢，提高我们的消耗是主要减脂途径，但是不是我们就可以再多消耗一些能量呢？科学的实践告诉我们，过多的增加消耗会对人体产生副作用，为了保证我们人体每日的正常功能，消耗会降低，影响减肥效果。

2、减脂与增肌

对于新手来说，我们的目标都是减去多余的脂肪，但减脂有多种方式，可以通过增加身体的肌肉，然后提高你的代谢水平，进而达到减脂。也可以通过有氧运动，提高脂肪的消耗去减脂。需要注意，增肌与减脂同时进行的是比较困难的。

这就要求我们有所选择，要根据我们自身的特点进行选择，如果你是一个体重非常大，身体脂肪含量非常多的人，建议先通过有氧运动将自身的体重降低到标准体重范围内，再进行阻力运动进行塑身；如果你是一个非常瘦弱的人，建议直接通过增加肌肉含量的方式进行减脂。

3、制定合理的健身计划

在确定建设的目标后，我们就要制定一个完善的计划，首先制定阶段性目标，之后再是一个比较长期的目标，在健身过程中的不断学习减脂知识，不断体会各种动作，掌握正确的运动方法，定期检验我们的健身效果。

并根据减脂结果调整计划，对我们的身体精雕细琢，相信通过长期刻苦的锻炼以及不断沉淀，我们一定会实现目标，打造出完美，傲人的身材。

减少脂肪与增加肌肉，需要选择正确的减肥方向，确定自己的短期目标和一个整体的，长期性质的目标，再去更好实现。