最新研究表明：3亿中国人有睡眠障碍，失眠睡不着，1茶就能搞定

最新研究数据表明，三亿中国人有睡眠障碍。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，除了工作压力导致的原因之外还有自身疾病的原因，长期失眠也是一种病。

失眠的危害

1、损害大脑

①注意力不集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等疾病②神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

2、加快衰老速度

3、影响发育

4、大幅度增加疾病风险

①心脑血管疾病②胃部疾病③肥胖（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）④高血压

在这些不良影响的强势攻击下，你的生命线也进一步缩短了。

根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率高出两倍！

如何改善失眠

1、戒烟、戒酒

吸烟、喝酒，对心脏疾病的影响很大，主要是因为烟草中含尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物质，其中，尼古丁是一种行风己，会导致入睡困难；一氧化碳与血红蛋白结合，减少血液中的携氧量。据WHO一项研究表明，吸烟者患冠心病的几率 比不吸烟者大70%，甚至更多。而喝酒会导致后半夜的睡眠紊乱及睡眠片段化，还会促进血液循环，加快血液流速，容易使心脏负荷，不利于心脏健康。甚至可以破坏生物钟，不利于睡眠。

2、低脂低盐饮食

饮食上，以清淡为主，控制好油、盐的摄入，多吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，少吃肉类，尤其是五花肉、肘子肉等脂肪较多的。建议，成年人每人每天盐分摄入不超过6克，利于控制好血压，减少心脑血管疾病的发病风险。

3、适当运动

适量的运动，利于促进血液循环，促使中枢神经兴奋，对睡眠也有一定改善作用。运动以有氧运动为主，运动量适度。切记，避免睡前3小时做剧烈的运动，否则可能会增加失眠。

3亿中国人有睡眠障碍，失眠睡不着，1茶就能搞定

桂圆茯苓茶

配料：茯苓、桂圆、酸枣仁

茯苓：

性味甘淡，利水渗湿，健脾，安神

茯苓中含多糖、葡萄糖、蛋白质、氨基酸、多种酶和钾盐等物质，能有效增强人体免疫功能，茯苓中的多糖有利尿的作用，能增加尿中钾、钠、氯等电解质的排出；有镇静及保护肝脏、抑制溃疡的发生、降血糖、抗放射等作用。茯苓也能养心安神，故可用于心神不安、心悸、失眠等症。

禁忌：糖尿病人不宜食用。

桂圆：

性温味甘，益心脾，补气血

桂圆就是人们所说的龙眼。李时珍在《本草纲目》中记载："食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良"。桂圆（龙眼）中含有丰富的铁、钾、蛋白质以及碳水化合物等物质。对于一些心神不宁、失眠健忘、精神不济的人具有安神健脑、消除疲劳之功效。如果睡觉之前用“它”泡水喝，长期坚持会让困扰你很久的失眠悄悄的离开。

禁忌：脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐者、糖尿病者不宜吃干桂圆。

酸枣仁：

性味甘酸，养肝，宁心，安神

经常失眠的人会引起内分泌紊乱，从而引起其他的一些疾病。酸枣仁中含有多种人体所需的微量元素，如氨基酸、金属元素以及维C等。营养价值非常丰富，可以增强人体免疫功能，延缓衰老。从而缓解一些因失眠引起的其他疾病。

禁忌：内有实邪郁火及肾虚滑泄梦遗者慎服。腹泻时不可服用