睡不着就代表失眠吗？那是你还不够了解失眠！

今天是世界睡眠日，昨晚你睡得好吗？

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，曾经有多少人的梦想是躺在床上无拘无束，一觉睡到自然醒。但如今，睡觉如此重要的一件事，很多人却无法好好享受，每晚承受着失眠的痛苦与煎熬。那么我们又该如何来对抗可恶的失眠呢？所谓“知己知彼，百战不殆”，我们要先充分地了解失眠才能正确地应对它。

1. 每天应该睡多长时间？

经常看到有人说每天必须睡够8小时，并且有人将这个时间当作标准的睡眠时长。其实，睡眠时间是因人而异的。在人生的不同阶段，对于睡眠时长的需求并不是一成不变的。不同的年龄段每个人所需的睡眠时间不同，由于个体差异有所区别，有些人仅需要很少的睡眠时间便可精力旺盛，这类人一般被称为“少睡精英”。他们可以节约更多时间去做睡眠以外的事情，又不会影响到白天的生活质量，可以说是天赋异禀令人十分羡慕了。

2. 睡不着就是失眠吗？

现在很多人都有睡前玩手机的习惯，逛淘宝、刷微博、刷朋友圈······只要你不睡，总能通过手机打开新世界。就这样刷着刷着，刷到了深更半夜，顺便再发一条朋友圈写道：“哎，又失眠了。”大家注意，像这种情况是你自发性的让大脑始终处于兴奋的状态，身体根本没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着呢？如果你也属于以上这种情况的话，还不能称为失眠。如果误以为这是失眠，只会让自己越来越焦虑，导致更难入睡。所以还是建议大家睡前半小时远离电子产品，尽量使自己在睡前处于平静的状态。

3. 真正的失眠有哪些表现呢？

（1）入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡。（2）睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长。（3）早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少。（4）睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

面对失眠，我们要做的是：营造一个舒适的睡眠环境；晚上不要吃太饱，不要摄入咖啡、茶等刺激神经影响睡眠的饮品；睡前可以做一些适量运动，也可以洗个热水澡或者听一些轻音乐等等。切记没有到一定严重程度的话不要服用安眠药，以免产生依赖性，如果真的有需要应该就医咨询。

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