失眠怎么办？分享4个小方法，让你摆脱失眠痛苦！

失眠的夜晚当然很痛苦。当别人正在熟睡的时候，自己确在床上翻过来，翻过去的睡不着，而且第二天工作的效率也会下降，那么睡不着怎么办呢？怎么做到整夜熟睡？

1、睡觉之前一定要泡脚

这种方法很常见，原因是自己的脚底有许多穴位，对应着一个人的不同器官。大家可以通过泡脚和刺激器官来刺激穴位，以此来缓解身体和大脑的疲劳，起到睡眠的作用，让自己在晚上的时候睡个好觉。

2、营造良好的睡眠环境

如果自己是一个非常敏感的人，睡眠环境的不适，会导致自己出现失眠的症状，所以良好的睡眠环境是非常重要的。睡眠环境，应该从室内的光线、温度、空气循环、杂音等方面考虑。如果这些方面都不好，很容易患上夜间失眠，所以良好的睡眠，可以帮助改善睡眠。

3、调整自己的生活方式

大家应该有一个良好的工作、睡眠习惯以及合理的饮食习惯。每天要有规律地工作和休息，就算是星期六的晚上，也不应该熬夜，不应该睡前剧烈运动，更不要睡前玩手机。大家可以在晚饭后散步，听一些舒缓的音乐。这些方法都可以让自己很快入睡，还有就是睡前避免吃太多和喝太多，晚上一定要吃得少，睡前避免吃刺激性食物，睡觉前可以喝一些食物来帮助睡眠，像牛奶。

4、营养补充是非常重要的

大家在改善睡眠的时候，一定要记得给自己补充营养，这样有助于舒缓神经系统，还有就是一定要增强心脏、肝脏、肾脏、大脑和其他功能，原因是随着年龄的增长，将会有很多的因素，可能会造成神经递质的功能减弱，所以，适当的吃一些营养补充剂，可以改善自己睡眠的质量。