92岁老中医称它为“失眠前第一方”，失眠惊醒，每天泡水喝

失眠的夜晚，夜色迷人，可惜一人孤寂，难以入眠。其实如今的生活，很多的人都在抱着手机在深夜等待天亮。当我们的物质生活在不断提高的同时，可能我们的睡眠质量呈反方向发展。

睡眠作为人体的一种生理休整活动，是维持生物防御基础和高度生理功能的适应行为所必需的状态。睡眠是由大脑中枢神经系统内部发生的主动过程引起的。中枢内脑干网状结构中的上行激活系纤踌口上行抑制系统即为睡眠中枢。

脑干部的一些中枢能引起睡眠与脑电波同步化，中枢向上传导可作用于上行抑制系统，与上行激动系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。睡眠时许多生理功能发生变化，一般表现为嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；骨骼肌反射运动和肌紧张减弱等。

《黄帝内经》指出人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律转化的结果，即如《灵枢 素问》所说：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽而阳盛，则寐埃。”若阴阳失调，转化失常，当盛不盛，当衰不衰，则正常睡眠就会转化成不寐。如心脾两虚，阴血亏耗，阴阳不交，引起气血阴阳的相对平衡失调，可导致失眠。现在社会竞争激烈，生活节奏加快，工作压力过重，人们经常处于紧张应激状态，容易造成失眠。

92岁的老中医告诉我们，失眠其实在古时并没有太严重，按照中医学来说，失眠是需要一步步调理，改善的。从医60多年以来，老中医感觉有一物可以称为“失眠前第一方”，能够抑制神经兴奋，提高睡眠质量。

老中医说的这种方子就是用植物芝宁来泡水，每晚睡前半小时服用，对失眠的帮助还是非常大的。老中医解释道：植物芝宁在中医里是最为常见的中药方，由于生长在高山丛林，受到外界的污染少，天然，健康。另外它性平，归心、肺、肝、脾经，可养心安神，养肺益气，理气化淤、滋肝健脾。主治虚劳体弱，神疲乏力，心悸失眠，头目昏晕，久咳气喘，食欲不振，反应迟钝，呼吸短促等症。通过调节神经中枢的神经质来抑制受损的兴奋神经末梢，更好的让大脑进入睡梦中。

然后含有的“锗”，能使人体血液吸收氧的能力增加1.5倍，因此可以促进新陈代谢并有延缓老化的作用，还有增强皮肤本身修护功能的功效。

最后老中医给大家4点睡眠小建议：

1：不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。

2：保持有规律的锻炼。老中医推荐每天锻炼 20~30 分钟，并在睡前 3 小时完成。

3：设法找时间在白天打个吨。研究结果表明， 30 分钟的午睡能显著提高工作及学习的效率，并且能让晚上也睡得更好些。

4：难以入眠或半夜醒后再也睡不着时，可以试着上网络、看电视或听音乐。等到确实感到要睡了再上床。