如何应对失眠

失眠的原因

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠：

1、药物原因

长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。

2、生理疾病与心理疾病的影响

患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

3、心理原因

焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而失眠。或由于过分地关注自身睡眠问题，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，反而不能正常睡眠。

4、生活习惯与生活环境的改变

周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

如何应对失眠

1、每天早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。

2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。

3、确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光，我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。

4、不要逼自己入睡。上床后超过半小时还不能入睡，可起床，去另外一个安静的地方躺下，直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。

5、睡前不宜从事过于兴奋的活动。不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段，也不宜吃难消化的食物；

6、每天锻炼，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。

7、养成睡觉程序，包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8、睡觉优先：不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。计划你的睡觉时间是最重要的，并且遵守这个计划，不管当天可能会发生什么。

有助于睡眠的食物

1、香蕉

香蕉含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。

3、温牛奶

牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果。

4、蜂蜜

糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。

5、土豆

土豆可以清除在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

6、杏仁

杏仁富含色氨酸和镁，可以促进你的睡眠。

7、亚麻籽

亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。

8、小麦面包(纯麦面包)

可以刺激你身体中的有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。