女人“坚持”时间短，3个方法要收藏，缓解失眠，提高你的睡眠度

女性作为这个世界上最难理解的生物，生理周期也是富有神奇感。在睡眠方面，似乎女性的失眠率要大大高于男性，在“坚持睡眠”这方面，女性确实不如男性。男性属于理性，而女性属于感性，这也在一定程度上造就了女生的睡眠质量大大降低。有关研究表明，女性“坚持睡眠”的时间多在4~6小时，这远远低于男性每天7小时的健康睡眠。

这几个个原因是大多数女性“坚持睡眠”时间短的主要原因。

心理因素：

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

换气障碍：

近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70～300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，影响正常的睡眠。

生活节奏的变化：

乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

长期失眠的女性神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。皮肤质量变差，使脑功能活动受到影响所致。并且,长期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。长期失眠会导致身体各器官功能下降，身体循环系统，分泌系统，消化系统等都会受到影响，容易导致身体免疫力下降。

生活中，女性朋友做好这3个方法，可以提高睡眠质量，促进大脑分泌褪黑素，更好的进入睡梦中，坚持睡眠时间增长。

爬床前一杯植物芝宁水

晚上适当的喝水，对女性来说，可以起到养颜的作用，促进身体的自我循环，吸收和排毒，如果在水中加上一些植物芝宁，可以对睡眠带来一定的帮助。这样的一杯植物芝宁水能够调节大脑皮层的中枢神经，来自身体各器官的信息反应可以及时的传导到大脑神经中，促进脑垂体分泌褪黑素，进而产生困意，更好的入睡。长时间饮用的话，会发现女性“坚持睡眠”的时间可以增加1~2个小时，进而提高自身的健康度。

自我放松

诱导自己放松身体，逐渐进入睡眠状态。有的女性经常失眠，非常害伯走进卧室和黑暗，躺在床上、关掉灯都会觉得紧张。这时，应该采取一些松弛神经的措施，如洗个热水澡，用热水泡脚并轻轻按摩涌泉穴，听一些曲调舒缓的轻音乐等。

掌推双腿

即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟 1 次的频率由上而下顺推下肢，分钟，再以此方洲顺推另一下肢 1 分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。