睡眠是最好的养生,睡前常按脚上3个穴位,助你快速入眠

文 / 老张话健康
2019-03-10 19:37


人的一生,大概有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠也是人体自我调整的最好方式。现代社会,人们的工作、生活压力越来越大,很多人习惯了加班熬夜、睡前想事情、玩手机等等,随之而来的就是睡眠质量差,常失眠。失眠也着实是一件很痛苦的事情,不仅伤身而且伤神。那么,我们如何改善睡眠质量,防治失眠呢?今天小编就和大家分享一个小妙招,睡前按摩脚上的三个穴位,可以让你快速的入眠。

脚是人体的神经末梢,脚上的穴位也非常多,经常失眠的人,不妨在睡前常按脚上这三个穴位,可以让你快速入眠。

1、失眠穴

失眠穴,顾名思义就是缓解失眠的重要穴位,位于脚后跟的中间。经常失眠的人,不妨在每天在睡前按摩这个穴位,用拳头敲击该穴位100次左右即可。另外,敲击的力度要适度,频率要均匀。在按摩的时候,放下心中的一切杂念,什么都不去想,马上你就会感觉到困意。坚持下去,就能很好的起到调节失眠的目的。

2、涌泉穴

每天晚上睡觉前,将双脚洗净擦干,端坐床上,先用右手拍打左脚涌泉穴120次,再用左手拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为度;或是双脚自然向上分开,用拇指从脚跟向脚尖方向涌泉穴处,前后反复的推搓,以脚底有热感为宜。坚持下去,可以让你快速入眠,消除失眠症状。

3、然谷穴

然谷穴位于脚的内侧,脚窝中间的位置,对于因肝火旺、心情烦躁等原因引起的失眠,睡前常按此穴位,可以很好的缓解失眠症状,助你快速入眠。按摩时,用手对该穴位进行轻柔的按压,以有酸胀的感觉为准,持续3分钟左右,你会发现,烦躁的情绪会得到有效的缓解,静下心来,马上可以进入梦乡。

除此之外,我们还可以养成良好的生活习惯,做好以下几点,可以帮助我们很好的改善睡眠质量。

1、避免熬夜

我们都知道,熬夜伤身,熬夜对人体的多个器官如肝肾等伤害都很大。当然,熬夜最直接的影响就是睡眠质量差,容易失眠了。研究表明,成年人睡眠时间最好保持在在6.5—7.4小时,尽量不要低于4.5小时或高于9.5个小时。正常情况下,我们最好在晚上9点到11点之间入睡,尽量不要超过11点睡觉。而晚上11点至次晨6点则是最佳睡眠时间,其中晚上11点至次日3点是睡眠的黄金时间。如果长期错过睡眠黄金时间,就会导致睡眠障碍,引起习惯性失眠。

2、睡前泡泡脚

睡前用热水泡泡脚,也可以在其中加入一点艾叶、花椒等,可以加快脚部和全身的血液循环,加快人体新陈代谢,消除人体疲劳,放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快入眠。另外,经常在睡前泡泡脚,还能抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性,恢复人体的安静休息状态,从而达到改善睡眠的目的。

3、适度的运动

每天坚持适度的运动,不仅可以强健身体、减肥瘦身,还有助于睡眠。运动消耗体力,人就会感觉到累,人体在累的状态下,也会增加深度睡眠时间。晚上不妨做一些轻缓的运动,有助于睡眠,如散步、瑜伽等,不过应避免剧烈的运动,尤其是睡前。

4、多吃助眠食物

核桃是一种很好的营养滋补食物。核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用;核桃中含有蛋白质,脂肪,钙,铁等多种微量元素,能够很好的刺激人体新陈代谢,帮助人们改善睡眠质量,缓解神经衰弱、失眠等情况。经常失眠的人,不妨睡前吃上几个核桃,改善睡眠。

酸枣仁中含有生物碱,皂苷和黄酮等多种药理成分,有冷静催眠效果。每天睡前吃上一点,可以让你的心安定下来,快速进入睡眠状态,而且睡的踏实,还能延长睡眠时间,有助于防治失眠和帮助镇静。酸枣仁也因其独特的催眠、镇静作用,被西方医药学家称之为“东方睡果”。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,具有安神补血、滋补健脑等功效,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。睡前吃上几颗桂圆或是用桂圆泡水喝,可以有效缓解失眠。

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