终于找到改善失眠的方法了，牛奶只排在第3，第1却很少有人知道

在我们的一生当中，几乎有三分之一，甚至是二分之一的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠能给予我们充沛的精力和健康良好的身体，也是我们进行一切正常生活的基石。但是在这个现实的社会上，很有人总是会因为来自各方面的原因而出现失眠的情况。晚上睡不着，即使是睡着了，没过一会就又醒了，白天也没精神，整天都处在浑浑噩噩的状态中。

很多人对于失眠并不是很重视，就觉得只是睡不着觉而已，但是长期失眠的话就是失眠症了，对身心都会造成极大的伤害。睡眠不足会严重影响大脑的正常运转，导致思维迟缓，注意力分散，行动缓慢，对任何事物都缺乏积极性和热情等等。现如今越来越多的人出现失眠，但是真正能缓解失眠的方法却很少有人去关注，今天就来对此问题，分享一下改善睡眠的几种实用的方法，希望能帮助到更多的人。

终于找到改善失眠的方法了，牛奶只排在第3，第1却很少有人知道

第七：运动助眠

睡前适量的做一些慢性运动，对于长期失眠的朋友来说，不失为一种有效的助睡眠的方法，比如跳绳，练瑜伽，慢跑等等。人在运动之后身体会处于相对放松、舒缓的状态，然后再洗个热水澡，基本上就能安安稳稳的睡个好觉了。运动归运动，不能太过剧烈，不然效果就适得其反了。

第六：睡前热水泡脚

我们都知道泡脚的好处有很多，不仅能促进全身的血液循环，对于女性朋友而言也是很有益处的。而对于失眠的朋友们，睡前用热水泡脚，能缓解一整天因工作所导致的疲劳，脚部的血管和穴位也很多，通过热量也能加速循环，疏通血管，从而使得负面的心情达到平复的状态，调节睡眠质量。但是泡脚也是有讲究的，时间不能太长了，温度也不能太高，一定要牢记这一点。

第五：正确舒适的睡姿

睡觉的姿势千奇百怪，侧卧，平躺，高枕等等，每个人喜欢的方式不一样，一定要找到适合自己的睡姿，这样才能让全身的肌肉得到舒展和放松，使睡觉有充足的安慰感，那么睡眠质量也自然而然的也就上去了，就很难再出现失眠的情况。

第四：睡前喝杯蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的氨基酸、维生素和各种矿物质，对人体还有补益中气，美容养颜的功效，对于那些长期失眠的朋友们，不妨每天晚上在睡觉之前来杯蜂蜜水，对于改善睡眠质量也是有很不错的效果，如果加上适量的蒸熟的鲜百合和蜂蜜放在一起冲泡饮用，效果也会大大增加的哦。

第三：睡前来杯温牛奶

很多人都知道，睡前喝牛奶能促进睡眠，改善失眠的情况，但是原因你真的知道吗？其实牛奶中含有一些微量的吗啡类的物质，能使镇定大脑，清除情绪中的紧张因素。每天睡前一杯温热的牛奶，有利于调节人们的休息和睡眠情况，改善失眠。

第二：合理的饮食习惯

为什么说上班族占据失眠群体中的大部分呢？一方面确实是因为精神和生活、工作上的劳累以及压力，还有一部分原因可能很多人还不知道，那就是错误的饮食习惯。试想一下，那些不良的饮食习惯，会造成人们的身体不能对原本所需的营养进行应有的摄入，身体素质就会渐渐地下降，不能再给予该有的养分，各种健康问题也会随之而出现，失眠的问题也就“不请自来”了。想要改善睡眠，就必须要保证每天每餐定时定量的食用。合理的膳食还能预防和降低疾病的发生几率，保证充足的睡眠质量。

第一：常吃葡萄干

这一点是很多人都想不到的，但是在改善失眠上却排名第一。葡萄干是一种很常见的休闲食物，味道酸酸甜甜的，是很多人的最爱。葡萄干有开胃、助消化，提升免疫力的功效，对人们来说，的的确确是一种非常健康的食物。另外，葡萄干中所含有的有机酸，氨基酸等成分，对于大脑的神经系统也是有很好的调节作用的，失眠的朋友中基本上都会出现精神衰弱的情况，多吃些葡萄干，正好能有效的改善这一问题。在睡觉前泡适量的葡萄干再加上两个红枣，安神助睡眠的效果也会更棒。

除此之外，还有很多可以改善睡眠的好方法，但是归根结底，想要拥有一个安稳的睡眠，饮食方面是必不可少的，外加良好的生活习惯，就可以在很大程度上帮助我们入睡。还有最重要的一点也别忽视了，睡前一定要让自己静心，不要再去想那些乱七八糟的事情了，不要再让自己的情绪有过大的起伏和波动，不然就算是学会再好的助眠方法也是白搭了。

今天的养生知识就讲到这里了，如果您有更好的看法或者是建议，可以在下方留言评论。也可以多多关注小编，每天和大家一起分享各种健康话题。