连续失眠睡不着气色差，营养师一张纸，缓解失眠的方法都在里面

连续失眠怎么也睡不着不是一个好现象，如果长期这样下去，会对精神造成严重的影响，短则状态不佳，长则心情抑郁，焦虑不堪，所以遇见这种情况需要认真调理。

解决失眠的痛苦可以从多个方面进行，比如避免或消除各种导致失眠的常见原因，睡前尽量放松，避免睡前进行令人亢奋的讲话，维持卧室的阴暗与安静，保持大便畅通，养成按时入眠和起床的良好习惯等。

晚饭不要过晚过饱，较适合的晚餐时间应在睡前4小时左右，且不要吃的太饱，否则容易导致肠胃难以消化而产生饱胀感，从而影响睡眠，《黄帝内经》中说“胃不和则卧不安”就是这个道理，晚餐吃个七八分饱就可以。

另外，除了不吃太饱之外，还要尽量避免吃含咖啡因的饮料或食物，含咖啡因的饮料或食物主要有可乐，茶，咖啡等，有些成药或处方药也含有咖啡因，比如某些止痛药，减肥药，感冒药等。

咖啡因可以刺激神经系统，使呼吸心跳加快，血压上升，还会减少具有催眠作用的褪黑素的分泌，从而影响睡眠，所以睡前要少喝。

生活中尽量少吃容易产气的食物，包括豆类、圆白菜、洋葱、花椰菜等，睡前可以多吃一点刺激褪黑素分泌的芝宁植物多糖，能补气安神，镇定神经中枢，使大脑快速入睡。。

民以食为天，我们吃的食物都会影响身体健康，有些食物助睡眠，有些食物影响睡眠，所以怎么吃很重要。

说完了怎么吃，我们还要讲讲怎么做，睡前可以尝试这3个小妙招，能帮助睡眠。

1、温水洗澡

睡前泡个温水澡，会帮助身心放松，消除身体疲惫，促进血液循环，加快入睡

2、听喜欢的音乐

音乐有助于宁静心灵，建议听有助于睡眠的音乐，看一些有助于身心平静的节目，睡前不要胡思乱想，沾枕头就放松，15分钟之后基本上就会进入睡眠状态，睡不着可以试试。

3、伸展运动

入睡前，躺在被褥上做些简单的伸展运动，不仅可以消除肌肉紧张，还可以强化副交感神经，为入睡做准备，慢性的运动不足也会增大压力，导致失眠。