非药物治疗失眠的一些小方法，去试试吧！

非药物治疗睡眠的一些小方法，去试试吧！

睡眠本是人的本能，

你又怎会夜夜堪忧？

只怪自己心事繁杂，

落得个夜夜难眠夜。

痛哉，惜哉，我的睡眠你去哪里了？我多想一觉睡到天亮，我多想能睡够七八个小时啊！可是，我越是抵抗，失眠就越是顽固的缠绕着我……啊！失眠，你到底要折磨我到什么时候……

——以上，是一个个失眠者最真实，最痛的领悟。失眠不可怕，千万别被失眠吓到了，人一旦失眠，睡眠就象一个脆弱的女人，得小心呵护，才能不被刺激。

失眠惯的人，睡眠就变得异常敏感起来了，这里不仅仅有一朝被蛇咬十年怕井绳的暗示心理，也有神经易刺激的条件反射。所以，失眠的人好了，也容易再次因为外部刺激源而陷入重复失眠的状态中，失眠就象一个人的性格一样，所谓的江山易改禀性难移。失眠也一样，而失眠绝大多数都是与你的性格有关，即我说的心事杂。

失眠的真正根源是心理原因，从而导致了大脑神经受刺激了，所以失眠就反过来折腾你了。

战胜失眠，改变的是我们的思维，心事杂，学会放下就放下，该接纳就接纳，心事重重一日不解决，失眠就难以恢复，你看看那些睡眠好的人，都是那些心宽体胖，没心没肺活着不累的人，当然解决心理因素并非易事，但是为了身心健康，我们不能矛盾和痛苦，还是妥协去为睡眠创造一切的条件吧。

不仅仅改变思维，在日常中，一些帮助我们入眠的方法，不妨试试，看看哪几个更适合你……

1、每天坚持行走两个小时的路程（早上或者下午都可以，注意睡前两小时不做任何剧烈运动），走路跑步都可以有效地改善失眠，腿动开了，小脑被激活了，晚上自然容易入睡。

2、睡前洗个热水澡，让紧绷的身体得到放松，促进血液循环。

3、睡眠不好的人，通常湿气也太重，可以试着在颈部后面刮刮痧，头部按摩下，这样可以让大脑放松，等同于物理疗法，很多人试过还是有帮助的。

4、每天放松，深呼吸，睡前做做五分钟的深呼吸（吸气、吐气），缓解焦虑，帮助睡眠。

5、睡不着的时候，听听钢琴曲，闭着眼睛听，声音尽量小，可以再次帮助自己入眠。

6、房间里放几个苹果，苹果的芳香含有辅助睡眠的功效。据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。

7、心理调解，睡不着，告诉自己闭着眼睛也是休息，保持十分钟姿势不变，或许就睡着了，反反复复地翻来覆去，更加折腾自己睡不着，所以把自己定住也是进入睡眠的好方法。

——题外话：

你永远不懂我伤悲

像白天不懂夜的黑……

在这个世界上，每个人都存有这样或那样的心理问题。比如：焦虑、抑郁、失眠就像一个个魔鬼一样，有孔就钻（有人就叮），无人能逃脱，只是问题放在每个人身上轻重不一样而已。

所以，得了焦虑症和抑郁症并不可怕，可怕的是你对它不了解，产生的无知、盲目的恐惧。其实抑郁症真的是非常常见的一个心理疾病，我们无须恐惧它，但也不能轻视它，以一颗平衡、负责任的心态去对待，不回避它，采取正确、科学的对症治疗，就一定可以好起来。

2018年，已经远去，在这一年里，我帮助过600多人，如今他们都在我的微信好友里，或者微信群里，每天都在吸收我传递的正能量，渐渐地他们也一个个地走出来了困境，每次他们好了，或者有好转的时候，都会跟我报喜，而那一刻，是我最欣慰和开心的，这比中大奖还开心，真可谓是健康无价啊！

虽然，也有少部分人诋毁我的，但是我已经不惧怕了，因为在这个世界上，你做的再好，也有人骂你的不是！我又何必去计较这么多呢？人就应该吸收好的，合理去看待坏的，必要的改正，只有这样才活得开心自在，没有负担和压力！

2019年，已经走过了快两个月了，我说过2019年，大家需要我的，可以和我一起快乐战胜抑郁症，我始终还是带着一颗这样的心态：不放弃不抛弃。欢迎与我成为近距离的守望者。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。