总失眠睡不着？中医有妙招，专克失眠的3个土方法，让你夜夜好眠

现代人正面临失眠越来越严重的侵袭。近年来,失眠的发病率持续攀升,严重影响人们的正常工作和身体健康。据国外流行病学调查显示:有20%~30%的成年人有睡眠问题,老年人则高达35%。1995年世界卫生组织调查人群失眠症发病率:在美国人群中,失眠的发病率为35.2%,巴西为40%,英、法等国也在25%~30%,日本为20%。有一份资料显示:失眠在我国发病者也为数不少,据不完全统计,目前我国有1/4的老年人,1/6的青年人,患有不同程度的失眠。2002年,中华医学会曾对失眠症发病率,作了一次抽样调查,中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍。主要分布在中国经济相对发达地区。其中上海和广州市人群失眠的发病率已达35%左右在发病人群中。

从年龄上来看:在世界范围内,大约有1/3的成年人都曾遭受过失眠的折磨,其中有1/3已经属于重度失眠。2002年上海市中医失眠症医疗协作中心曾对两家医疗单位进行过职工失眠症发病率调查,结果亦在30%以上再从1993年以来以失眠为主症前来就诊的3830例病人作相关因素调查分析来看,31~50岁年龄段占51%,为第一位;据不完全统计,相对较少的年龄段是,61岁以上的占18%,30岁以下约占17%,51~60岁仅占16%。

从职业上来看:据不完全的调查统计分析,首先是白领睡眠障碍发病率最高,其屮尤以财会人员为最高,其次是以承受压力较大的干部、经理、管理阶层为多,约占35%。拿财会工作人员来说,长期和数字打交道,易引起精神亢奋而致失眠。有资料显示:某些医院心理门诊的患者中,因睡眠障碍引起精神性疾患的比例也很高。这种“死不了,活不好”的疾病,对人们的工作、学习和社会活动带来很大影响,并严重危害身体健康。

那总是失眠睡不着怎么办，别担心，中医有妙招，3个土方法，让你夜夜好眠

1， 多补充芝灵多糖类的高分子多糖化合物

长期失眠最应该先补充什么？答案当然是营养神经的芝灵多糖化合物。研究认为：脑内多巴胺及去甲肾上腺素（NE）是人体维持觉醒状态的重要物质；而维持睡眠状态的重要物质是：五羟色胺（5-HT）。当脑内NE含量不变或增高时，就会降低5-HT的含量，可引起失眠；而芝灵多糖的补充，正好可以促进大脑松果体分泌褪黑素，增加这种睡眠状态的重要物质：五羟色胺的分泌，让人产生睡眠困意。而芝灵多糖是经过灵芝破壁后的多糖化合物，长期服用，还可增强身体免疫力，一举两得。

2， 合理安排一日三餐

饮食对睡眠是很重要的，因为，控制睡眠周期的生物钟也会因为工作一天而能量不足。所以，通过饮食补给能量，就相当于给生物钟上弦了。但是，不规律饮食，甚至不吃饭，就会打乱生物钟，所以，应该一日三餐都要按时进行。

3， 改变睡眠的不良习惯

睡眠，应有良好的习惯，并不是像有人所说的“想睡就睡”那样简单，睡眠也有“忌讳”。某些不良睡眠习惯往往是长期失眠的主要原因。而习惯的养成，可能是工作压力或疾病所致，表面看起来影响不了睡眠，却默默地困扰着你的睡眠。所以找出矫正这些不良睡眠习惯，可以收到意想不到的效果。

（1）睡前不要饮浓茶、酒、吸烟

（2）不要在睡前吃的太饱或太饿

（3）不要戴东西睡觉

（4）不要在晨练后睡“回笼觉”