焦虑型失眠怎么治？3个方法，躺下就睡，再也不吃安眠剂了

从精神科的诊断上来说，焦虑型失眠属于精神障碍的一种，严格的的来说，焦虑型失眠分为急性焦虑失眠和慢性焦虑失眠两种。

急性焦虑失眠又叫做惊恐障碍，会有类似于心脏病发作的症状，突然胸闷、胸痛，甚至是濒死感，这样的患者一般能够自行缓解，检查也不会有什么身体疾病问题。

慢性焦虑的患者一般会表现为长期、过度的焦虑和担心，这种情况多和患者本身的性格、成长环境有关。经常生活中一些非常小的事情就会让他们非常担心非常焦虑，与家人或者外界关系相处不好，容易产生各种情绪，最突出的表现就是失眠，而如果发生一些真的比较大比较值得焦虑的事情，他们可能会表现为超出正常范围的、极度的焦虑。

那么正常的焦虑和病态的焦虑该怎么区别呢？

正常的焦虑是：当引起我们焦虑的事情过去之后，情绪在一段时间内恢复，且不影响睡眠，生活，这是一个正常的焦虑。而当这个事情过去了很长一段时间，患者仍处于焦虑状态，且更严重，无法维持正常睡眠，生活，这就是病态的焦虑，需要做相应的调理。

长期焦虑有什么危害？

焦虑症最直接的危害就是精神上的折磨，诱发抑郁症，其次生活质量，睡眠状态，长期焦虑失眠也会刺激身体，影响血压、血脂、血糖等指标，部分胃部慢性病甚至肿瘤。

接受失眠，积极调理！

接受失眠，积极调理！

接受失眠，积极调理！重要的事情说3遍....

焦虑型失眠的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度假、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等。这里介绍几种比较切实可行的。

1、如果你因为焦虑而无法入睡, 包括"如果......." 的问题, 那就准备一个记事本上记下你的顾虑。可以使情况更容易管理。也可以使内心平和，安稳的睡去。

2、不要排斥药物治疗，补充芝宁多糖类的化合物，多糖物质可以有效地镇定神经中枢，调节神经内分泌紊乱。修复受损神经，增加大脑活力，对于抗焦虑起到比较大的作用，同时芝宁多糖对深睡眠时间的延长效果比较好。最好配合心理疏导，效果很好。

3、适当的锻炼，渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时，渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。

腹式呼吸也是比较好的身体策略，能够帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时，让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。

4、阅读一本优秀的有科学依据的自助指南书，像《焦虑和应对工作手册》或咨询一位认知行为疗法 (CBT)的心理咨询师。

写的比较仓促，暂时写这么多，读者朋友可以留言分享好的治疗失眠办法...