失眠失眠, 又失眠, 如何才能睡个好觉

最近发现朋友圈经常出现失眠的话题，时不时就有朋友发文抱怨睡不好，不是说三更半夜了还睡不着，就是才凌晨三四点就醒来了。据调查，近些年我国失眠人群的比例在大幅上涨，为何现在睡眠问题成了大众生活中常见的困扰？怎么样才能睡上一个好觉呢？

有助提高睡眠质量的方法：

1.睡前喝一杯牛奶，难入睡的人在睡前十几分钟喝一杯，会让你更容易入睡。如果条件允许，且不排斥精油味道的，可在房间用一些安神助眠的精油，双管齐下，可以更好的改善睡眠。

2.在睡前的两三个小时，不要吃过多不易消化或油腻的食物，也不要吃得太饱，容易增加胃的负担，对胃造成损伤的同时，也会影响我们的睡眠质量。

3.睡眠不好的人，在睡前半小时或一小时，可以给自己泡个热水澡或充分洗个热水澡，让身体放松，心情舒畅，自然有利于睡眠。

4.睡前避免做剧烈的运动，剧烈的运动会导致人的神经兴奋，从而让人难以入睡，即便是睡着了，也容易让人做恶梦。相反，睡前在床上做5分钟的轻柔睡眠操，是不错的选择，效果也非常好，既能健身又能助你安眠。

5.房间里尽量不要放带有刺激性气味的物品，比如刺激性的香水、花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6.尽量选择向右侧卧，这样让心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

7.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

8.研究发现，穿上一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量，尽量不要穿过紧的衣服睡觉。睡衣，最好买全棉的，宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。

9.最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

10.保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

11.如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。如酸枣仁汤，就有很好的安神镇静助眠的作用。

万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。