什么才是真正的失眠?6种专治失眠多梦的食物,让你轻松入睡

文 / 内分泌医生曾利文
2019-02-09 22:04
入睡困难、时睡时醒、晚睡早醒等让很多朋友白天很没精神,工作效率低下,情绪倦怠,令人苦不堪言。但是要注意的是,并不是所有的睡不着觉都叫失眠症。那么,失眠症要怎么判断呢?针对失眠症,饮食上有什么好建议呢?

失眠症要怎么判断呢?

人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况,这不能算得了失眠症,一般通过自身的调整,睡眠自然就会恢复正常。只有反复出现失眠,并且持续一段时间,白天有明显的不适症状,才能考虑是失眠症。

失眠症诊断标准有如下几条:

1、晚上失眠,包括难以入睡,睡眠不深,间断易醒,多梦纷纭,早醒、难再继睡,醒后感觉差等。

2、上述失眠症状每周至少发生三次,并持续一个月或以上。

那么,针对失眠症,饮食上有什么好建议呢?

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

南瓜籽:南瓜籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把南瓜籽,有催眠作用。

酸枣仁对治疗失眠有很好的效果。它可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。基本上每个中医大夫都比较熟悉并经常用的一种食材。现代医学研究也证明酸枣仁有镇静催眠作用,酸枣仁含有生物碱,皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、强免疫功能。经常食用也不会产生依赖性,天然无副作用。

桂圆也叫龙眼,是我们常见的一种水果,性平,味甘,含有硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等化学成份,具有益气补血,安神定志,养血安胎的功效。适用于失眠健忘,脾虚腹泻,精神不振等症。