改善失眠有妙招：每天睡觉前，养成5个习惯，一觉睡到大天亮

人的一生中，在睡眠中度过的时间接近三分之一，一个好的睡眠是我们拥有健康身体的重要基石。睡眠障碍，主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加，使睡眠呈现阶段化，深睡时间减少。长期失眠，脑力和体力得不到休息，就像一部机器一样，日以继夜地工作，肯定会出问题。长期失眠可以引起人的疲劳不适，精神不佳，反应迟钝，记忆力减退，严重的可以导致精神抑郁和精神分裂。因此，一旦出现失眠的表现，就要及早治疗。并且养成以下5个助眠好习惯：

改善失眠有妙招：每天睡觉前，养成5个习惯，一觉睡到大天亮

关掉手机

睡前手机在手，就会不由自主地聊天刷微博，玩游戏看视频等，而且是一玩就好几个小时的，最容易让人过度兴奋，导致失眠。因此在睡前，最好把手机关机，或者是把手机放在自己触手不可及的地方。然后深呼吸，放空脑袋，让身心轻松且平静，帮助快速睡去。

睡前用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚有助于睡眠，用大约40摄氏度的热水泡脚，有助于有促进血液循环，让热量传遍全身，消除一天的疲劳。睡眠不好的人容易头疼，用热水泡脚恰好能够缓解头痛的症状。泡脚泡到能够达到使额头微微出汗即可。这样泡脚过后，马上躺好盖上被子，很容易就能进入梦乡，且一夜睡到天亮。

睡前揉耳朵

当你总是不能在床上很快入睡时，你可以用双手搓揉两个耳朵内外（无论是穴位，耳针都是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，表示有困意了，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

静坐

睡不着，不如找个舒适的位置，采用打坐的姿式坐下，眯上眼睛，肩膀自然落下，放松下巴用鼻子深呼吸，让气沉入丹田，此时将整个身体集中在呼吸过程上，静静地打坐深呼吸，如果大脑产生疲劳感后，然后慢慢睡下倒在床上。

听音乐

睡前半小时听听轻音乐，但是请不要用耳机听音乐。听那种音乐里有鸟鸣，水流，雨声的音乐真的能改善睡眠，你想想，咱们人置身于大自然里，可以使情绪平稳、放松、安静，才会有睡觉的感觉。

除了养成以上几个好习惯之外，日常要多吃可以帮助睡眠的食物：

酸枣仁

据中医古书记载，酸枣仁具有养心补肝，安心安神的功效，在很多医学还不发达的地区，仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法，抓一把酸仁枣研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能够很好的缓解失眠的情况，起到安神的作用。

龙眼

龙眼具有开胃健脾，补虚益气的功效。对于失眠患者出现的神经衰弱，头晕，心慌心跳有很好的疗效。在睡觉之前，用龙眼肉若干，泡开水当茶饮，一个疗程为一周。服用之后能够使失眠患者精神好转，记忆力慢慢提高，同时还能消除心慌，安神入眠。

苹果

苹果里面含有大量的水分和营养，是一年四季都能见到的水果，又被誉为记忆果和全科医生，常吃苹果能够补中益气，治疗脾虚火盛，特别适合那些因为肠胃、肝胆出现问题而导致失眠多梦的人食用，并且苹果里面含有的清香可以有效镇静催眠。

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