入睡难,睡眠浅?都是失眠惹的祸!每天1杯安眠茶,沾枕头就睡着

文 / 御品坊美食特产馆
2019-01-18 18:59

中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说:超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。其具体表现可谓五花八门:轻者,入睡难、容易醒、睡不沉;重者,甚至彻夜难眠。

那么,这些失眠症状,到底是什么引起的呢?又该如何调理呢?

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生活中,这些是事情最容易引发失眠:

一、床上想事情:

●容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态;

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●临睡前适量运动有助消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。

二、睡前没吃好:

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●睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。

●晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿,也会影响睡眠,此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在临睡之前吃东西。

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三、缺乏营养缺乏钙和镁:

●可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。

●要解决这个问题,建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜,以及乳制品(包括牛奶、酸奶)。

每天一杯"安眠茶",睡觉香了,不失眠了

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一、白芍百合甘草饮

白芍:养血柔肝,使肝功能更加条畅;

百合:养阴;

甘草:味甜,能调和白芍和百合的作用。

功效:保健安神。

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二、柏子仁茶

柏子仁性味甘平,具有养心安神、润肠通便的功效。其养心气,润肾燥,益智宁神。能滑肠开秘。故可治疗失眠,服食油腻之后服用此茶,也可消食。炒柏子仁15克,开水冲泡,加盖闷5分钟,代茶饮。每日1次,随量饮之。

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三、酸枣仁茶 

酸枣仁性味甘平,有养心安神及敛汗作用,能养心阴,益肝血,疗失眠,常与茯苓、知母同煎服用,也可研末单用,每次两克,睡前服。

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四、决明子茶

失眠多梦抑郁,决明子来帮你解决问题,决明子带有一种清冽的香味,这种香味可以帮助人们改善失眠的症状,一夜无梦好眠到天亮,而且决明子还可以帮助改善颈椎病、头痛、头晕、高血压等症状。

老中医的特别提醒:茶饮方比较单一,而且对于身体的吸收不好,见效或很慢,需要长年累月的坚持才会看到不错的效果。

所以,想要更加科学有效率的缓解失眠,推荐一个老祖宗留下的非物质文化遗产失眠良方:密蝶舒适宜神,里面有迷迭香、密蒙花、人参、洋甘菊、决明子等天然的名贵中草药提取物,皆是保护眼睛,护眼明目的好物。

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几味药经过精心熬制,恒温热敷于眼部,眼部穴位多方位覆盖,更易于精华的吸收,调节眼部内分泌,从睡眠时间到睡眠质量,治疗失眠效果是茶饮方的3—5倍,而且使用方便,只需每晚睡觉的时候取一个,敷在眼部,也可隔天取下。

2个助眠小妙招:

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妙招一:搓耳朵

躺在床上,放松心身,用双手搓两耳的内外和耳垂。

搓五六下,就可能会打哈欠了,如果搓上几下,有了睡意,可以安心的入睡,如果还没有睡意,再继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

都说肾开窍于耳,肾气通于耳,肾和则耳能闻五音矣。这样搓搓耳朵,不仅可以让睡眠更甜。

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妙招二:生姜醋水泡脚

每天晚上在睡觉前,可以将少许几片生姜放入一小盆水中,煮沸以后再加入一些醋,等到水温适当的时候,可以将双脚放在热水中,在泡脚的时候,注意调节水温合适,在脚入水前试一下,切忌烫伤。

​每晚在泡脚的时候,个人体质不同,出汗的情况也不同。泡完脚,可以缓解了疲劳,放松脚和心情,在坚持一段时间的泡脚后,失眠的症状就会慢慢的有所缓解。