入睡难，睡眠浅？都是失眠惹的祸！每天1杯安眠茶，沾枕头就睡着

中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说：超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。其具体表现可谓五花八门：轻者，入睡难、容易醒、睡不沉；重者，甚至彻夜难眠。

那么，这些失眠症状，到底是什么引起的呢？又该如何调理呢？

生活中，这些是事情最容易引发失眠：

一、床上想事情：

●容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；

●临睡前适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。

二、睡前没吃好：

●睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。

●晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。

三、缺乏营养缺乏钙和镁：

●可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。

●要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。

每天一杯"安眠茶"，睡觉香了，不失眠了

一、白芍百合甘草饮

白芍：养血柔肝，使肝功能更加条畅；

百合：养阴；

甘草：味甜，能调和白芍和百合的作用。

功效：保健安神。

二、柏子仁茶

柏子仁性味甘平，具有养心安神、润肠通便的功效。其养心气，润肾燥，益智宁神。能滑肠开秘。故可治疗失眠，服食油腻之后服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，开水冲泡，加盖闷5分钟，代茶饮。每日1次，随量饮之。

三、酸枣仁茶　

酸枣仁性味甘平，有养心安神及敛汗作用，能养心阴，益肝血，疗失眠，常与茯苓、知母同煎服用，也可研末单用，每次两克，睡前服。

四、决明子茶

失眠多梦抑郁，决明子来帮你解决问题，决明子带有一种清冽的香味，这种香味可以帮助人们改善失眠的症状，一夜无梦好眠到天亮，而且决明子还可以帮助改善颈椎病、头痛、头晕、高血压等症状。

老中医的特别提醒：茶饮方比较单一，而且对于身体的吸收不好，见效或很慢，需要长年累月的坚持才会看到不错的效果。

所以，想要更加科学有效率的缓解失眠，推荐一个老祖宗留下的非物质文化遗产失眠良方：『密蝶舒适宜神』，里面有迷迭香、密蒙花、人参、洋甘菊、决明子等天然的名贵中草药提取物，皆是保护眼睛，护眼明目的好物。

几味药经过精心熬制，恒温热敷于眼部，眼部穴位多方位覆盖，更易于精华的吸收，调节眼部内分泌，从睡眠时间到睡眠质量，治疗失眠效果是茶饮方的3—5倍，而且使用方便，只需每晚睡觉的时候取一个，敷在眼部，也可隔天取下。

2个助眠小妙招：

妙招一：搓耳朵

躺在床上，放松心身，用双手搓两耳的内外和耳垂。

搓五六下，就可能会打哈欠了，如果搓上几下，有了睡意，可以安心的入睡，如果还没有睡意，再继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

都说肾开窍于耳，肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。这样搓搓耳朵，不仅可以让睡眠更甜。

妙招二：生姜醋水泡脚

每天晚上在睡觉前，可以将少许几片生姜放入一小盆水中，煮沸以后再加入一些醋，等到水温适当的时候，可以将双脚放在热水中，在泡脚的时候，注意调节水温合适，在脚入水前试一下，切忌烫伤。

​每晚在泡脚的时候，个人体质不同，出汗的情况也不同。泡完脚，可以缓解了疲劳，放松脚和心情，在坚持一段时间的泡脚后，失眠的症状就会慢慢的有所缓解。