天然安眠方：失眠多梦不用担心，一杯“水”加它，让你一觉到天亮

睡眠和日常生活中的各个方面都有密不可分的关系。它影响着我们的身心健康、我们的情绪和行为、我们的精力和情感、我们的婚姻和工作以及我们的心智健康和幸福感。

使人和哲学家都写过关于睡眠的作品。画家和雕塑家，从米开朗琪罗到毕加索，都将它幻化成艺术的一部分。

我们几乎每天晚上都会睡觉，我们一生中1/3的时间都在睡眠中度过，但大多数人对它知之甚少。

人们曾经认为，睡眠就是安静和无活动的一段时间。实际上，人们在睡眠的过程中，大脑和身体都进行着很复杂的活动。睡眠并不会将身体的各个系统都关闭，其中的某些系统甚至比清醒时更活跃。其实，有些病理上的障碍只在睡眠的时候发生，当人清醒时，却又消失得无影无踪。

那么睡眠究竟是什么呢？到底是什么控制像黑夜白昼一样的睡眠苏醒周期呢？为什么有人可以睡得十分香甜，而另一些人却经历着“长夜漫漫，难以入眠”的煎熬呢？有着睡眠障碍的朋友应该怎么办呢？

运动能够让人有很好的感觉，并且能够睡得很好，但这也不总是有效（一些运动员，包括奥运冠军，都是失眠症患者，所以运动也不能完全保证帮助你睡眠）。虽然如此，运动仍然是治愈失眠最有效的方式之一。

很多抱怨有失眠症的患者都是经常坐着、不运动的人。常规性的运动不仅能让人更容易入睡，而且能够带来更深层的睡眠。运动员和其他身体健康的人比非运动员的睡眠更多。

白天的运动是否能够加深你的睡眠，取决于你是在什么时间运动。早上或者深夜进行运动的效果不如下午或者傍晚好。

当然不需要运动到筋疲力尽，但是一定要运动到自己的脉搏在常规的基础上加快。几个星期以后，这样的运动不仅能够提高你的睡眠质量，而且还能够带来很多其他的好处。运动能够燃烧热量、加速新陈代谢、增强心肺的活力、强健骨骼防止骨质疏松症、使肌肉更有弹性、减少胆固醇以及降低血压，会让人看起来更好，感觉也更好。

除身体运动外，食疗助睡眠也是必不可少的。中医推荐，睡前喝杯植物芝宁多糖，可以有效改善睡眠。植物芝宁多糖是提取自灵芝中，经过99%的破壁作用后，更容易被人体吸收。它对人体的中枢神经有着很好的镇静作用，不但能激发运动型抑制，使运动性降低，而且还能调节神经—内分泌功能紊乱，阻断失眠的恶性循环。

睡前喝杯植物芝宁多糖，可以帮助人体缩短睡觉前觉醒时间，并增加深睡眠时间，进而提高了我们的睡眠质量。

食疗+运动，相信是最完美的组合。改善失眠也不是一蹴而就的，中药治“本”，更需要的是我们的坚持，选对方法，失眠自然不攻自破。