45岁之后频繁失眠，睡觉前做对3件事情，睡眠质量会逐渐恢复

随着生活节奏的加快，工作上面的压力让很多人喘不过气来，尤其是在45岁后，人们的“分水岭”。

让失眠的现象越来越普遍，经常性的失眠，轻则会影响我们的心情，让我们变得更加焦虑，还可能会影响到日常的工作，朋友之间的交谈等等。

且睡眠不足者以及司机工作者，都是不能长期开车的，还容易造成交通事故。可见，失眠是我们务必要解决的一件事。对于这种现象，我们到底应该怎么办呢？

大家先要做的一件事就是改掉熬夜的习惯。在一项研究上发现，无论你是因为什么原因的熬夜，即使是你有上夜班的工作，在有这种不良的生活习惯后，身体将会呈现一个恶性的循环，发生中风、心肌梗死、死亡的概率都会增加。

长期如此，身体的健康指数下降的会很快，在扰乱你的生物钟同时，还会让你的失眠现象远离越严重，趁早改掉吧。接下来，你要做好以下这3件事，帮你提高睡眠质量。

睡前要做的第1件小事：喝杯温牛奶

牛奶虽然不能跟安眠药相比，更不能起到药物给我们身体带来的作用。但它却是一种很好的辅助睡眠做法。一杯温牛奶，也就是温度正合适的牛奶，牛奶中的有益成分，钙、酪氨酸、蛋白质等都能帮上忙。

尤其是其中的酪氨酸，在一定程度上可以帮助大脑分泌五羟色胺，它是一种神经递质，帮助你更好地入睡，减少起夜的次数，对提高睡眠有利。当然，这里的牛奶首选是新鲜牛奶，而不是带有糖分的奶粉或者是奶饮料。

睡前要做的第2件小事：不喝酒

如果你在平时有喝酒的习惯，在睡前的3-4小时之内就别再饮酒了。酒精可以加重你失眠的症状，还会借此让你的睡眠质量变差。跟男性相比，女性在睡前喝多了，还容易造成内分泌失调，对患有糖尿病的患者会更加不利。

睡前要做的第3件小事：不娱乐

有的人在睡前喜欢玩电子产品，有的人则喜欢在睡前做一些娱乐的项目，如跟朋友去跑步、跳舞等等，这些方式都是不建议大家去做的。虽然晚上的时间归自己支配，但给自己一个入睡的环境很重要。

而上面所提到的那些方式，很容易让你的身体过于“激动兴奋”，延缓你的入睡时间。因此，更适合做一些静止的活动，如看书、听音乐等等，对助睡眠有益。

各位朋友，你有失眠的现象吗？平时都是怎么调理的？不妨在下方评论中留言，说说你的养生办法。