10个睡眠建议,助您好睡眠

文 / 亿生康专业药房
2018-10-28 20:19

1、改善卧室环境

◆ 保证你的卧室必须安静、黑且暗。

◆ 眼球内部有细胞在感受到光后会工作减少褪黑素的形成,褪黑素会让人产生困意,因此,晚上想要睡得更好,窗帘需要关得严实一些,或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。


2、保证你的床只是用来睡觉的

◆ 避免在床上工作、读书或者看电视。

◆ 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻来覆去。

3、警惕咖啡因和啤酒

◆ 酒精和咖啡因都会影响睡眠的质量,在入睡前最好都不喝。

◆ 酒精使人很快入睡,但进入做梦阶段所花的时间比正常人要长,会导致下半夜非常容易醒,导致睡眠质量下降。

◆ 咖啡会使人更难入睡,入睡之后轻度睡眠的时间加长,深度睡眠的时间减少,让人无法得到充足的休息。


4、驯服你的胃

◆ 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

◆ 别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘。如果你躺倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

5、进行睡前放松运动

◆ 压力会影响人的睡眠质量。

◆ 通过肌肉放松的方式,可以显著减轻压力。

从脚趾遂一向头部收紧和放松。结合自身喜好,进行瑜伽,拉伸等运动都会让你睡得舒适,完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。


6、热水澡降低体温

◆ 睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。

不仅因为洗澡使人放松,更重要的是洗澡使人体的温度升高,完毕后体温会持续下降,回到正常范围,这个过程会使人产生困意。

7、利用打盹来补充精力

◆ 夜晚睡眠不足人士,可以通过白天的打盹来补充睡眠。

◆ 每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右,注意!早上8-12点,晚上6-8点不要打盹。


8、限制睡眠来治疗失眠

◆ 失眠患者总是努力去补眠,却收效甚微。

限制每天只能在床上躺6小时,不论有无入睡,其他时间远离卧室,保持清醒。此法可以让失眠者调整睡眠时间,使其逐渐集中在正确的时间睡眠,达到治疗的目的。

9、回归自然

◆ 薰衣草,缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花,用它们泡杯花茶,甚至用来泡澡,有利于放松身心,进入睡眠。

10、远离手机、平板等电子产品

康药师提示:点击关注亿生康专业药房,可更及时了解疾病养生知识哦!