10个睡眠建议，助您好睡眠

1、改善卧室环境

◆ 保证你的卧室必须安静、黑且暗。

◆ 眼球内部有细胞在感受到光后会工作减少褪黑素的形成，褪黑素会让人产生困意，因此，晚上想要睡得更好，窗帘需要关得严实一些，或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

2、保证你的床只是用来睡觉的

◆ 避免在床上工作、读书或者看电视。

◆ 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻来覆去。

3、警惕咖啡因和啤酒

◆ 酒精和咖啡因都会影响睡眠的质量，在入睡前最好都不喝。

◆ 酒精使人很快入睡，但进入做梦阶段所花的时间比正常人要长，会导致下半夜非常容易醒，导致睡眠质量下降。

◆ 咖啡会使人更难入睡，入睡之后轻度睡眠的时间加长，深度睡眠的时间减少，让人无法得到充足的休息。

4、驯服你的胃

◆ 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

◆ 别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。如果你躺倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

5、进行睡前放松运动

◆ 压力会影响人的睡眠质量。

◆ 通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。

从脚趾遂一向头部收紧和放松。结合自身喜好，进行瑜伽，拉伸等运动都会让你睡得舒适，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。

6、热水澡降低体温

◆ 睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。

不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降，回到正常范围，这个过程会使人产生困意。

7、利用打盹来补充精力

◆ 夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠。

◆ 每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意！早上8-12点，晚上6-8点不要打盹。

8、限制睡眠来治疗失眠

◆ 失眠患者总是努力去补眠，却收效甚微。

限制每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调整睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间睡眠，达到治疗的目的。

9、回归自然

◆ 薰衣草，缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡澡，有利于放松身心，进入睡眠。

10、远离手机、平板等电子产品

康药师提示：点击关注亿生康专业药房，可更及时了解疾病养生知识哦！