精神科医生：总是失眠睡不好，可以做2件事，立竿见影

“现在几点了？”

“我怎么到现在都没睡着？”

“赶紧睡，明天起来还要上班”

……

大多数人都有类似的体验，晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。随着社会经济的不断发展及社会竞争的日益激烈，工作压力增加和生活节奏的加快，使失眠逐渐成为影响人们的主要健康问题。

为什么总是睡不好？

“长期失眠，除了内外科疾病、特殊的睡眠障碍等疾病所致外，大部分都是不良的睡眠习惯造成的。”

北京大学人民医院精神科主治医师郑敏婕在公开的健康讲座中提到，一般人失眠无外乎三种：一种是入睡困难，入睡时间超过30分钟；另一种是早醒，入睡时间没问题，但醒来时间比平时早2个小时。比如按时睡觉，平时5、6点才醒，但是最近却3点就醒，而且醒来后就睡不着了。这种情况多见于抑郁患者。最后是多梦，几乎每一位失眠患者都会发生。

睡眠机制主要自己的睡眠需求以及身体消耗，而思虑、紧张会刺激大脑，导致自身在又累又困的情况之下无法安然入睡；另外，早早上床歇着，而身体没有困意，这样只能增加失眠发生的机会。

睡眠时间≠睡眠质量

在大多数人的潜意识里，睡眠的时间越长，则睡眠质量越好，但事实未必如此。整个睡眠周期是从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠，循环往复，一个周期大概持续时间为1.5-2小时，整体交替循环3-4个周期。

而睡眠又分为慢波睡眠与快波睡眠。慢波睡眠可以促进人体生长，消除身体疲劳，恢复体力；而快波睡眠主要特点就是做梦，大约80%的梦发生在此期间，它可以促进大脑发育的成熟。

睡眠周期告诉我们，不要追求所谓的“睡一整觉”。睡眠并不是单一的深睡眠，它是循环往复的，每两个小时你就会完成一次身体的休息。

因此，睡眠时间不是衡量睡眠质量最重要的标准。睡得好与不好，主要看次日的精神状态是否良好以及醒后是否精力恢复。

如何获得好的睡眠？

前面提到，睡眠机制主要自己的睡眠需求以及身体消耗，所以想要睡好，就要多做运动，等到身体有疲劳感的时候再上床休息而不是一直躺在床上。有些人习惯第一天晚上没有睡好，次日白天在补个回笼觉，而晚上又睡不着，形成恶性循环。白天增加睡眠时间，会减少身体的睡眠需求，到了晚上更容易失眠。想养成好的睡眠习惯，白天尽量少睡觉，晚上才能睡得更好。

另外，睡觉的时候要学会放松，转移注意力，听一些柔和的音乐，将自己从工作压力或者紧张的情绪中解放出来。