睡前喝牛奶治失眠？营养师提醒：搭配这食材一起喝，安眠效果翻倍

晚上睡不着，半夜总是失眠多梦，白天醒不来，没精神。白天一次次的后悔，立志一定要晚上十一点前入睡，可以凌晨的时候却依然在玩手机，怎么睡都睡不着，如此恶性循环。这可能是现在很多人的困恼。据2017的一项调查研究统计，中国失眠者占总人口的百分之35以上！不管是从长期还是短期来看，好的睡眠都是健康的保障。改善睡眠状况刻不容缓！

其实你吃的东西也会影响到你的睡眠，这篇文章就会教你如何通过改善饮食、改善饮食习惯来改善失眠问题。

不仅是睡前吃的东西会影响到你的睡眠，实际上，你一天吃的东西、怎么吃东西都会影响到你晚上的睡眠。

如果你白天因为工作忙碌、或者正在减肥、或者出于“健康”的目的，白天少吃了一顿饭或者吃的东西比较少，这样也会影响到你的睡眠，主要体现在两个方面。

首先少吃一顿饭，或者吃了一餐富含高升糖指数的食物，像是糖、精致的碳水化合物（白米饭、面条、白馒头），这些都会导致身体皮质醇的水平升高。皮质醇可能会在白天和傍晚的时候持续升高，这样到了夜晚，持续升高的皮质醇会让你很难入眠或者不能保证深度睡眠。

另外白天吃的不够，晚上很有可能会饿，这个时候很容易吃更多的食物。根据巴西最新的研究表明，深夜要避免吃大餐特别是富含脂肪的食物。身体需要能量来消化食物这个过程会影响到睡眠，睡前3-4个小时就不要吃东西了。

怎么吃东西才能改善睡眠呢？

富含蛋白质的食物

其实并没有什么神奇的食物可以帮助睡眠，但是富含色氨酸的食物会促进血清素（可以减少焦虑）、褪黑素（帮助睡眠）的分泌。很多研究都表明色氨酸可以有效的减少入睡时间、增加睡眠时间。禽肉、鸡蛋、虾、蟹都是非常好的色氨酸的来源。

钙

每次一说到帮助睡眠的食物，首先会想到的就是温牛奶。确实温牛奶又帮助睡眠的效果，因为膳食中富含丰富的钙可以改善睡眠。钙帮助大脑利用乳制品中的色氨酸制造催眠的褪黑素，从而达到快速睡眠的阶段。

蛋白质和粗粮搭配在一起的效果最好，因为碳水化合物帮助色氨酸穿过血脑屏障，保持高水平的血清素和褪黑素。为了增加大脑的色氨酸含量，最理想的睡前零食是燕麦加酸奶。

坚果

坚果中富含丰富的镁，镁被称为天然的镇静剂，可以帮助肌肉、血管、大脑的放松，同时镁还可以调节褪黑素，保持GABA的稳定。GABA是负责镇定神经的神经递质。很多安眠药的靶目标都是GABA。

很多坚果像碧根果也是色氨酸非常好的来源，所以比起其他食物，这些坚果也是很好的睡前零食。

希望阅读完这篇文章之后，可以帮助你通过改善饮食睡得更香！当然，营养只是改善睡眠的一个因素，还有很多睡前习惯都可以帮助改善睡眠哦！

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