失眠、疲劳、全身痛？你可能得了这种抑郁症！专家3招教你调节

一说起抑郁症，很多人都不会陌生，毕竟，这是当代人常常中招的一种心理病。但隐匿性抑郁症，你们听说过吗？

所谓隐匿性抑郁症是指抑郁症状被病人潜意识“隐藏”起来，常常以疼痛不适等身体症状为主要表现，不易被病人和医生发现隐匿型抑郁症的身体症状 。

隐匿型抑郁症的身体症状

以早醒为主的失眠。

特别强烈的、持久的、不能缓解的疲劳，动一个手指头都觉得很累。

觉得身体特别沉重，像灌了铅一样。

头部有沉重感，或紧箍感。

体重急剧减轻，一个月、两个月甚至瘦几十斤。

性欲严重下降。

找不到原因的全身疼痛：头疼，背部疼痛，肋下疼痛，腹部疼痛，肢体疼痛……

不过，是否真的抑郁了，还得要精神心理专科医生来诊断。

一定要去专业的医疗机构就医，因为抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等，非专业人员无法提供有效的干预方式。

抑郁了，该如何来调节？

1.学会识别一些自动化的消极观念，不再自我指责和折磨。

比如，不再说“我什么都不如别人”“我不会说话，也不会处理人际关系”；抽出一些时间，把自己当成一个好朋友，客观地评价一下自己是否一无是处；

试着把“我不会说话，也不会处理人际关系”改成“我过去不善于人际交往和语言表达，我现在需要在这方面学习和努力”。

消极的观念导致消极的情绪和自卑自弃，而客观积极的观念，则会给自己带来建设性的行动。

2.改变消极取向的思维模式。

抑郁症病人的思维认知特点和行为风格有很多共性，总结其有以下一些特点：

完美主义，如果自己有一点不好，就会认为自己一无是处；

看问题只看到自己不好的一面，看不到积极的一面；

相反，看别人却只看别人好的、比自己强的一面，所以认为自己事事不如别人、自卑感强烈。

患者要学会接受自己不完美的一面，不要对自己要求过高。

3.学会倾诉，多参加社交活动

有心事就找人说出来，可以是家人、朋友，也可以是心理咨询师。

多做运动、学习新事物，或者参加一些团体活动。

研究表明，适量的运动会让人愉悦；而学习的过程会让人专注，减少烦恼的干扰。