失眠、疲劳、全身痛?你可能得了这种抑郁症!专家3招教你调节

文 / 家庭医生杂志
2018-10-09 10:10

一说起抑郁症,很多人都不会陌生,毕竟,这是当代人常常中招的一种心理病。但隐匿性抑郁症,你们听说过吗?

所谓隐匿性抑郁症是指抑郁症状被病人潜意识“隐藏”起来,常常以疼痛不适等身体症状为主要表现,不易被病人和医生发现隐匿型抑郁症的身体症状 。

隐匿型抑郁症的身体症状

以早醒为主的失眠。

特别强烈的、持久的、不能缓解的疲劳,动一个手指头都觉得很累。

觉得身体特别沉重,像灌了铅一样。

头部有沉重感,或紧箍感。

体重急剧减轻,一个月、两个月甚至瘦几十斤。

性欲严重下降。

找不到原因的全身疼痛:头疼,背部疼痛,肋下疼痛,腹部疼痛,肢体疼痛……


不过,是否真的抑郁了,还得要精神心理专科医生来诊断。

一定要去专业的医疗机构就医,因为抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等,非专业人员无法提供有效的干预方式。

抑郁了,该如何来调节?

1.学会识别一些自动化的消极观念,不再自我指责和折磨。

比如,不再说“我什么都不如别人”“我不会说话,也不会处理人际关系”;抽出一些时间,把自己当成一个好朋友,客观地评价一下自己是否一无是处;

试着把“我不会说话,也不会处理人际关系”改成“我过去不善于人际交往和语言表达,我现在需要在这方面学习和努力”。

消极的观念导致消极的情绪和自卑自弃,而客观积极的观念,则会给自己带来建设性的行动。


2.改变消极取向的思维模式。

抑郁症病人的思维认知特点和行为风格有很多共性,总结其有以下一些特点:

完美主义,如果自己有一点不好,就会认为自己一无是处;

看问题只看到自己不好的一面,看不到积极的一面;

相反,看别人却只看别人好的、比自己强的一面,所以认为自己事事不如别人、自卑感强烈。

患者要学会接受自己不完美的一面,不要对自己要求过高。

3.学会倾诉,多参加社交活动

有心事就找人说出来,可以是家人、朋友,也可以是心理咨询师。

多做运动、学习新事物,或者参加一些团体活动。

研究表明,适量的运动会让人愉悦;而学习的过程会让人专注,减少烦恼的干扰。