失眠容易焦躁影响情绪，多练练这些体式，睡眠质量明显改善了

波姐语录：7个体式舒展全身肌肉，调节身体平衡，告别失眠困扰

著名心理学家研究发现，练习瑜伽可以有效的缓解焦躁情绪平静心绪，有效的改善失眠、睡眠质量不佳等症状。在练习瑜伽体式的过程中，可以促进血液循环，调节人体内各腺体激素分泌的平衡，舒展全身肌肉，安抚情绪的同时让身体充满能量，再也不被失眠困扰！

下犬式

a.首先山式站立在地面上，双脚打开约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧，脊椎中立保持身体挺直。

b.吸气，将身体重心下移，脊椎向前弯曲，上半身身体随脊椎弯曲向下倾。两手臂沿肩膀向前伸直，双手随身体下倾在身体前侧撑地，臀部上抬，指尖朝向前侧。

c.维持此式二十五秒钟左右即可，双眼目视脚尖，自然呼吸。

手肘倒立变式

a.首先山式站立在地面上，双脚微微开立，两手臂自然垂放在体侧，身体保持直立。

b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将脊椎向前侧弯曲并带动上半身身体前倾。手臂向前伸直，两手肘随身体下倾在身体前侧撑地，指尖朝向前方，进入下犬式。

c.将身体重心前移到两手掌间，左脚脚掌向下蹬地，将右腿向上抬高。待身体重心平稳后，再将左腿向上抬高。屈左膝，将左腿继续向前伸展，左脚靠近头顶上侧。右腿向斜后方舒展蹬直，脚尖指向天空的方向。

d.维持此状态十五秒钟左右即可，双眼目视地面，轻柔呼吸。

侧鸽式

a.首先双腿并拢正坐在地面上，双腿向前舒展蹬直，两手臂分别置于体侧。

b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将左腿向后舒展并伸直。屈左膝，将左小腿向上抬高，脚尖指向天空的方向，左手臂举高弯曲手肘左手向后抓住左脚脚尖。右脚跟置于小腹下方，大腿外侧与小腿外侧贴地，脚尖指向左侧。脊椎向后微微弯曲，腰身向前挺，头部上仰，双眼目视天空。

c.维持此状态二十秒钟左右即可，缓慢呼吸。

鹤蝉式变式

a.首先蹲坐在地面上，双脚开立，两手掌在身体前侧撑地。

b.将重心转移到手掌上，臀部上抬，将上半身身体前倾。吸气，双手向下撑地发力，将左手掌置于两腿之间空隙处。将身体向上抬高悬离地面，进入鹤蝉式。保持身体平稳，将左腿向身后舒展。屈左膝将左小腿向上抬高，与地面呈垂直，脚尖指向天空的方向。

c.双眼目视地面，轻柔呼吸。维持此状态十秒钟左右即可。

踮尖式

a.首先双脚开立蹲在地面上，两手臂置于体侧，脊椎中立保持腰身挺直。

b.重心左移，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，双手抓住右脚脚后跟并将其向上抬高。保持右小腿于在胸部前方并与地面呈平行，脚尖指向前侧。左脚掌撑地改为脚尖点地。

c.双眼目视前方，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

手肘倒立变式二

a.首先山式站立在瑜伽垫上，双脚开立约与肩部同宽，两手臂自然垂放在体侧。

b.吸气，重心下移至两脚掌间，将脊椎向后逐节向后弯曲。手臂在头部两侧向上伸直，手掌向后翻转指尖朝向后侧并随身体下倾在头部两侧撑地。双手手掌撑地变为手肘撑地，指尖朝向不变。

c.将重心转移到两手掌上，左脚向下蹬地，将右腿向上抬高。待身体重心平稳后再将左腿向上抬高。双腿在空中伸直，左腿继续向前弯曲，右腿向斜后方舒展。

d.双眼目视地面，轻柔呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

a.首先双膝并拢跪坐在地面上，两手臂置于体侧，脚尖朝向身体后侧。脊柱中立，大腿肌肉收紧保持膝盖以上身体与地面垂直。

b.吸气，脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾，手臂沿着肩部向前舒展伸直，手掌在身体前侧紧贴地面。臀部上抬，腹肌收紧，胸部下压。

c.头部向上微仰，双眼目视前方，自然呼吸。维持此姿势二十五秒左右即可。

俗话说的好：千金难买好睡眠，可见幸福的生活是与睡眠质量息息相关的。睡眠质量好了精神才能高度集中，工作效率自然高。你还在被失眠症困扰？来练习上面几个瑜伽体式，帮你睡个好觉～

今日话题：中秋节也是吃月饼的节日，琳琅满目的各种馅料，你最心水哪一款？