7、失眠严重、醒了睡不着......到底是什么在影响睡眠质量？

漫养生，让养生成为一种生活方式！我是漫养生小助手（man--yang--sheng--001），今天跟大家分享一下关于睡眠质量的问题。

你有没有过这样的体验：预计第二天需要早起通勤，前一天晚上按时躺在床上，催促自己赶紧睡着，却翻来覆去怎么也睡不着，于是第二天只能顶着黑眼圈昏昏沉沉地工作。我们还有没有试过，夜里突然醒来，醒来之后就开始计算时间，眼看半小时过去了，还没有睡着，于是开始着急，又过了半小时，越来越接近设定的起床时间，却发现越来越清醒，心中也越来越焦虑。显然，这是一种因为担心失眠而引起的失眠。发生这种情况，不能否认有个很重要的原因，就在于我们对8小时睡眠的执着。睡不着的时候，数着会睡不够8小时，愁着愁着直到闹钟响起来了。8小时睡眠一直在坊间广为流传，当我们觉得不够8小时睡眠的话，就会产生这种焦虑。事实上，我们对这种8小时睡眠的理解是不全面的。8小时是在普遍人群中总结出的平均睡眠时间，世界上有每晚只需要睡2、3个小时的人，也有必须睡10个小时才能睡得醒的人。每个人的情况不同，不能依赖于8小时的数据，睡眠质量应重于时长。怎么样保证睡眠质量呢？我们需要达到正确的睡眠认识，放松睡眠心情，营造睡眠的环境。人类还处在原始时代时，可是没有失眠烦恼的，因为那时候的人们，在结束一天的劳作后，围在篝火边，随着篝火的渐暗，人们也能逐渐进入睡眠，而到了早晨阳光初升，人们自然地张开双眼，慢慢醒过来。归根结底是他们无意中遵循着自然的睡眠周期，而非有意强调睡眠时长。这个睡眠周期就是体现睡眠质量的关键了。

睡眠周期一般由4-5个不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期大约90分钟，通俗说来分为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个阶段。打瞌睡时会莫名感动突然坠落感被自己惊醒，浅睡眠则特别容易被人叫醒，被一些外界的声音干扰醒过来，深度睡眠和快速眼动睡眠简言之就是进入到了生理修复阶段，不容易被吵醒，还会做梦。这就是一个完整的睡眠周期，往往这一阶段完成了，我们会醒来一下，紧跟着进入下一个睡眠周期，第二天自然会忘记中途醒来过或者做过什么梦。8小时睡眠时间实际上就是基于每天进行完整的5个睡眠周期而计算出的。实际上，我们不需要把每天的睡眠周期精准到5个，而是应该拉长到一周来看睡眠周期的总量。通常来说，一个星期大约35个睡眠周期就是很理想的了。即使某天没有睡足，也不必引起恐慌和焦虑。

每个人的生物钟不同，有些人生物钟快点就能习惯早起，享受一天，有些人则不然，早起后会感觉到疲惫，迷迷糊糊的。这就要我们了解自己的睡眠类型，制定合适的睡眠计划。习惯早起的人，晚间要早点准备睡觉，早上起来后利用好最佳状态，优先处理一些耗费脑力的工作。而不能早起的人为了应对第二天的正常工作和生活，可以给自己的睡眠制定适宜的环境。光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体会容易分泌褪黑素，形成睡意，在房间内，避免蓝光的大量出现，因为蓝光是睡眠的杀手之一，蓝光的主要来源是手机、电脑、电源、电视等产生的光线，这些光线会影响褪黑素的分泌，会干扰正常的睡眠节奏。反之，当晚起人群在早起上班后发现自己还半睡半醒时，可以依靠模拟日光的灯或者到靠窗的地方工作。

总之，我们应该从个体因素出发，认识到正确的睡眠知识，找到合适的睡眠方案，以7天一周为一个周期，看每晚5个周期是否合适，再在量上进行增减控制，在客观上营造良好的睡眠环境，当找到自己合适的方案后，将充满控制感，心情顿时更轻松，自然能够带来从容感，带来美好的睡眠。