失眠=癌症、老年痴呆！你一天究竟该睡几小时?5个习惯+6种食物！
昨天你睡得好吗？
不知何时开始，睡眠问题开始成为越来越多人的困扰。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。
失眠会引发癌症、老年痴呆？
深夜的辗转反侧给我们的身体带来了极大的危害。
长期的失眠会给人体造成活动障碍，使人体的记忆力退化，经常表现为丢三落四，严重会引起老年痴呆。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。
失眠还会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。2007年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。
更不要说失眠可能还会导致脱发、肥胖、早衰等等，让你变得更丑。
你是否达到健康睡眠时间？
睡觉是很重要的养生时刻，那么你到底有多缺觉？来看看自己是否达到了健康的睡眠时间吧！
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
超过12小时，可能会导致肥胖。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
1岁以下婴儿：每天16小时
睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。
注意：睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。
哪些睡前习惯更助眠？
热水泡脚
睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。
在泡脚时按摩脚趾，脚心，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
五指梳头
头部穴位多，梳头按摩可以刺激穴位，促进血液循环。另外睡前梳头还可以防止脱发。
适度散步
睡前的剧烈运动会使神经兴奋，降低睡眠质量。但是做一些温和的运动，能加快血液循环，有助于睡眠。平心静气的散一会儿步，就是不错的选择。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事，杜绝焦虑。
采用舒服睡姿
当你要入睡，或者半夜醒来的时候，采用一个舒服的睡姿会让你睡得更好。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
哪些食物能助眠？
01
温牛奶
大家都知道睡前喝点牛奶是助眠的，因为牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。而饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
02
小米
在所有谷物中，小米中色氨酸含量最为丰富。并且中医认为小米，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用，有安眠之效。
03
核桃
核桃含有褪黑激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，能辅助改善睡眠。睡前1至2小时吃一点，可以对改善失眠有所帮助。
04
莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加五羟色胺的供给量，故能使人入睡。
05
大枣
枣类含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
可用大枣煮汤，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
06
桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。