晚上睡觉永不失眠的秘籍，从饮食入手，教你调理，躺下就能睡

失眠的痛苦相信很多人深有体会，现代社会，工作生活节奏不断加快，升学就业买房养娃养老等压力也越来越大，种种原因造成人们的睡眠质量不断下降，越来越多的人饱受失眠的困扰，那么有什么办法能减轻失眠的痛苦，改善睡眠状况吗？答案是有的，下面让我们来深入了解一下失眠的原因，并在此基础上找到对应的解决办法。

不良的作息是造成失眠的一大原因，在电子产品普及率极高的今天，几乎人手一部智能手机，睡前刷刷微博，看看小说，打打游戏，似乎成了很多的习惯，然而一旦拿起手从饮食入手，教你调理失眠

机，往往几个小时都停不下来，越玩越兴奋，以致半夜还没有困意。长期熬夜对身体的损害很大，这种情况下药物治疗是没有必要的，应主动调整作息时间。压力过大，紧张焦虑也会导致失眠，而失眠又会使人体处于超负荷状态，增加压力和焦虑感，以至于形成恶性循环，这时要想方设法使自己的精神放松下来，下文我们将提到具体的食疗方法。除此之外，疾病也是引起失眠的重要原因，如肠胃不好，消化不良，气血不足等，在治疗疾病之余，也要加强日常调理。那么具体有助于睡眠的食物有哪些呢？1．热牛奶，牛奶中的乳糖、氨基酸、矿物质、维生素等可以帮助大脑摆脱紧张兴奋状态，睡前喝一杯热牛奶可以帮助你快速入睡。

2．坚果类食物，如核桃，花生，葵花子等，坚果含有大量色氨酸和镁，能够增加5-羟色胺的水平，影响大脑皮层，使人感到满足，提高睡眠质量。

3．红枣，红枣能够养胃健脾，滋养气血，每天食用适量的红枣，能够起到缓解失眠的作用。

4．效果比较好的是含有芝宁素的食物，能够调节神经内分泌系统和中枢神经，抑制交感神经兴奋，促进睡眠。同时，还能够促进脑部氧气的供给，活化脑力，消除疲劳，使人尽快进入深度睡眠，睡眠质量大幅度提高。

失眠是病，使人痛苦不堪的同时，还会对身体造成难以弥补的损伤 ，而服用安眠药等药物终不是长久之法，一定要注重日常生活中的调理。