快速燃脂动作, 练出漂亮的腹肌马甲线!

人人都想拥有腹肌马甲线，那么我们到底要怎么练习才能够快速逼出令人羡慕的腹肌马甲线呢？

今天就给大家分享一组马甲线速成动作，帮你将腹肌、翘臀、美腿一并收入“囊中”，塑造魔鬼身材！

快来看看吧！

1双手平举过头顶，随后撑地，用上肢力量向前攀，返回后站立双手举过头顶。如此反复。

2手掌撑地，双脚蹬地，左膝盖往右踢，右膝盖往左踢，左右交替。

3手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，双腿跳跃式分开、并拢。

4手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，左右手交替触摸膝盖，让身体从一字型变成V字型，再变回一字型。

5左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

6向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位，再次向前跳跃，如此反复。

7手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

8手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

9双手、一只足尖撑地，一条腿向后悬空抬起，上肢向前攀爬后做一个俯卧撑，完成后后退起立，单膝跳跃。

10俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。

11以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。

12双手抱头，深蹲跳跃，注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

13做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

14双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。

15以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。

一共15组动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒，隔天练习就行哦。

想要身材好，就得下功夫练习，加油吧！