癌症失眠怎么办？精神科医生：这3个安神方法最常用！

一天一共有24小时，而有三分之一的时间我们的都在睡觉，可想而知，睡觉确实占用了我们很多时间，并且一个高质量的睡眠对于人体来说也格外重要，一个良好的睡眠不仅可以帮助您清晰的思考，还可以降低血压，提高食欲，增强抵抗力。

但是，想要睡得好对于癌症患者来说谈何容易呢？据了解，在接受癌症治疗的人群中，失眠非常常见。此前就有研究表明有多大一半的癌症患者都被失眠问题困扰，这些问题可能是由于治疗、药物、长期住院或压力过大等因素而引起的。

长时间的睡眠问题会增加焦虑或抑郁的风险，而医生会对你目前的情况进行评估，其中可能包括多种睡眠图（在睡眠期间对必要数据进行记录，数据包括脑电波，呼吸频率和心率），这样更易于真确的确定睡眠问题，并且这种评估可能会不时重复，因为失眠问题可能会随着时间的改变而改变。

睡眠的习惯大多是长期养成的，所以，想要改善的话，也需要有些具体的小方法。具体如下：

1、认知行为疗法和放松疗法：这两种方法都需要在心理咨询师的指导下进行，而这些实践方法都帮助您放松。例如心理咨询师可以帮助你了解阻碍睡眠的负面想法和信念，并且应用专业的手段进行替换。而放松疗法包括肌肉防松、引导图像和自我催眠等。

2、养成良好的就寝习惯：只有在安静而黑暗的房间里，躺在舒适的床上才会产生睡意，如果还没到睡觉的时间，及时产生了睡意也尽量让自己保持清醒。这样利于保持生物钟。睡前尽量不要看电视或电子设备，同时，睡前也不要喝酒、暴饮暴食等。虽然锻炼身体很重要，但是，如果睡前锻炼身体的话，会增加入睡的难度。

3、安眠药：如果上面的方法都不起作用也不用担心，可以让医生开一些安眠药来帮助时睡眠，医生会根据你的具体情况来开对应的处方。

那么最后，如果你也有可以安眠的小办法的话，欢迎留言分享哦！

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