失眠越来越严重，教你几招，摆脱“失眠”

一般正常的睡眠应该是7~8个小时，有一些人虽然只睡了4~5个小时，但是第二天醒来却异常清醒，但是也有一部分人，睡了8个小时，第二天还是昏昏欲睡，无精打采。这都是跟睡眠脱不了关系的。专家指出，如果一个人能否在10分钟内入眠，决定了他的睡眠质量，但是根据每个人的身体情况的不同，良好的睡眠与时间长短就没有那么明显了。

造成失眠的原因

1、环境因素

住在比较繁杂的地方，如：隔音不好的KTV旁，或者靠近马路，或者住的地方过于拥挤，这些都是属于环境因素。

2、个人因素

有些人心事繁多，就会一直想着烦心事，比如年轻人失恋，有家庭人士操劳家事等，自然都会出现失眠，还有一些人晚上过于激动也会导致失眠的出现。

3、不良生活习惯

随着生活质量的提高，许多年轻人开始出现不规律的生活，一到晚上就格外兴奋，上班族就开始了加班的日子，不按时作息

4、与年纪有关

老年人会更容易睡不着，睡得也少。医学上说，细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象。神经细胞减少了，就会出现睡眠障碍。

学几招，改善睡眠的方法

1、睡前听些轻音乐

根据你的身体状况而定，有些人是越听音乐越精神的，就不建议了。

2、适量的运动

增加一些运动，不建议剧烈运动，过于疲累也会导致睡不着，适量的运动，让自己有一些疲惫感，睡觉就更容易入睡。

3、每天保持愉快的心情

4、可到广阔的地方散心，呼吸新鲜空气

5、心理暗示，每天都是美好的一天

6、多与朋友交流

跟三五个朋友，讨论一些开心的事情，可以诉说苦恼，但尽量要记得诉说的最终目的是，心情变好，改善你的睡眠。

7、吃一些助睡眠的东西

睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠，还可以吃一些大枣，枸杞。

注：根据的你身体机能，来制定你的生化规划，做到有规律的睡眠时间。有了一个好的睡眠，第二天醒来就会精神抖擞，学习更有效率，工作也能比较顺心，当然心情也会随之变好。