常被失眠折磨？2种食物堪称天然“安眠药”，让你一觉睡到大天亮

在人们的生活中大约有三分之一的时间睡觉，所以睡觉是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有过失眠的经历吧。一旦失眠，人就会不舒服，坐立不安，有经历过的人都会理解。那么，失眠是什么原因引起的？我们可以怎么解决呢？下面跟着小编一起看看吧。

失眠的原因主要有两个

而失眠通常由两个原因引起：生理因素和心理因素。

生理因素引起的失眠是指因身体上的不适，或身患疾病，或创伤性的疼痛导致的失眠症；

心理因素引起的失眠是指由心理混乱引起的失眠，如担心自己的工作、学习，对自己困惑、担心、焦虑。有时是因为害怕失眠，害怕夜晚，甚至看到床就焦虑。

有人想用安眠药来解决失眠的问题，事实上，安眠药是可以吃的。但是俗话说是药三分毒，安眠药虽然有一定成效，但副作用也是有的，比如会造成人体依赖性、导致睡眠质量不高、甚至引起肝肾受损等，因此，我们肯定不能单纯依靠安眠药来治失眠。

在睡前，吃什么有助于睡眠？

1、抗咖啡因食物：抗咖啡因食物主要代表是酸枣仁，大枣仁含有大枣皂甙A、大枣皂甙B、桦木醇、桦酸和三甾醇，可减少血液中去甲肾上腺素的含量以对抗由咖啡因引起的失眠，大家可以煮一碗枣仁粥喝下。

2、含有血清素的食物：血清素具有催眠作用，使人昏昏欲睡，而色氨酸是一种转化为血清素的氨基酸。在晚上，如果身体缺乏色氨酸，就会让人难以入睡，所以在睡觉前吃含有色氨酸的食物，如小米、牛奶、面包或芋头。

什么又会让我们更加难以入睡呢？

在睡前吃以下食物，你的睡眠质量会大打折扣：

1、不要在睡前吃难以消化的食物

例如，脂肪类食物，因为这类食物所需的消化时间相对较长，如果消化不彻底，人们躺下睡觉，会加重胃的负担，导致睡眠不佳。

2、最好不要吃会“胀气”的食物

例如，大豆、红薯等，这类食物在消化过程中会产生大量气体，影响睡眠质量或引起失眠。

3、睡前不要吃高热量的食物

晚上的主要活动是睡觉。在这个过程中，燃烧的卡路里远低于白天，如果你晚上吃太多的高热量食物，很容易变成脂肪，这会使人体重增加，影响人体健康。

4、睡前不要吃含兴奋剂的食物

晚上喝咖啡、可乐、浓茶和其他令人兴奋的饮料，会使大脑兴奋，导致失眠，而且睡前吃巧克力也会影响睡眠。

5、睡前不要喝酒

有些人认为睡前喝酒有助于睡眠。事实上，虽然酒可以让人们快速入睡，但它只会使人们处于浅睡眠时期。此外，酒在新陈代谢过程中释放出天然的兴奋剂，这也会影响睡眠质量。