人民网：睡前饮食 “红黑榜”，失眠的人收藏！

随着经济的发展，失眠、睡不着觉成为一种流行病。在去年，中国医师协会公布我国首个睡眠指数报告。中国民众“睡眠指数”为64.3分，刚刚及格。其中四分之一的居民睡眠“不及格”，95%睡眠与正常睡眠存在差距。这就直接说明了失眠对人的影响，特别最近10年，失眠成为一大难题。

影响睡眠的因素很多，很重要的一点是每天睡前食用的食物，中国美食博大精深，不仅满足日常口欲而且对疾病有食疗作用，有的食物是天然的“安眠药”，而有的食物则是“睡眠杀手”，想要睡一个高质量的觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。人民网日常发布睡前饮食“红黑榜”，失眠的朋友注意了，避免这些食物陷阱！

注：红榜宜吃，远离黑榜

1、温牛奶

很多人知道睡前喝点温牛奶好，有助于睡眠，因为牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的物质-色氨酸，让人迅速进入睡眠状态。而且，睡前喝牛奶有利于钙的补充，防止缺钙骨质疏松。

2、芝宁多糖

芝宁多糖是一类多糖物质，调节神经-内分泌紊乱，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。同时芝宁多糖还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道，提高免疫力，从根本上阻断失眠的恶性循环。

3、蜂蜜水

蜂蜜含有镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，缓解压力。蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜，润肠通便，但市场上假蜂蜜较多，注意鉴别。

4、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

5、酸奶

酸奶是很好的一种睡前饮品，能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

1、咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

2、酒

睡前不能喝酒，喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，半夜醒来无法再次入睡，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

3、浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

4、饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

1、杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2、葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

3、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

3、巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2、奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

4、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

蔬果类黑榜

1、芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2、西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

3、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。