睡个好觉怎么那么难？纪录片《追眠记》直击广大失眠群众痛点！

不眠之夜,你为何而醒 ？睡个好觉怎么那么难？

中国首档关注国人睡眠状况的纪录片《追眠记》，它直指“睡眠”这一命题，通过历史地理、社会观察、科学实验等角度，向我们讲述睡眠的故事。

· 高三学生翟曼婷在镜头前自称“学渣”,她说自己考前拼命想入睡,却只能睁眼累到睡着……这一幕,让多少人看到了曾经的自己?尤其是今年6月份刚高考结束的“准大学生们”~

· 另一边,终于考上大学的忻雨却因为生活的巨大落差而患上了抑郁症。“我觉得每个人到晚上的时候,心都容易变得特别敏感。” 忻雨说,睡眠于她而言,成为了一件痛苦的事。这一幕牵动了多少观众的心~

· 90后全职妈妈韩佳，产后在照顾孩子的一年中，每天几乎没有睡过超过4个小时的觉。由于失眠，她的情绪几近崩溃。

· IT工作者李海名，三十出头在上海打拼，两点一线的工作状态、“海飘”的失落感、对家人的牵挂让他整晚无法入眠。

图片来源《追眠记》

除了以上这些,纪录片还将镜头对准了因比赛压力而失眠的围棋棋手古力、为了生计而睡在车上的长途货车司机、由于年老而睡得少的空巢老人等等。

没了刻意的煽情,也没有故意的狗血, 人生百味，我们总能在其中看到自己的缩影。

据睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已经由8.8个小时将至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中国人成了弱势群体~

不同年龄的最佳睡眠时长，看看你达标了吗

1岁以下婴儿，最佳睡眠时间为16个小时

1至3岁幼儿，最佳睡眠时间12小时，白天睡觉2~3个小时

4至12岁儿童，最佳睡眠时间10~12小时，最长别超过12小时

13至29岁青年人，最佳睡眠时间8小时左右，昨晚24点上床，最早六点起床

30至60岁成年人，男性最佳睡眠6.29小时，女性7.5小时，一定要保证晚上10点到早上5点的睡眠时间

60岁以上老年人，最佳睡眠5.5~7小时，午休不超过1个小时

帮助你改善睡眠质量

☞ 规律作息

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

☞ 定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。每周至少三天,每次20～30分钟的散步。但是别等到太晚才运动。

理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

☞入睡妙招

早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。

睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;

晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。

但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

此外，可以多吃一些有助睡眠的食物

牛奶：牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

莲藕：莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

芝麻：芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

生活和工作中的压力太多，睡梦的人，都不应该再承受。

有时候我们不能改变外在的压力，可以从自身进行调节缓解，也可以多吃一些有助于睡眠的食物，放松自己，切记不可盲目服用药物，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性！！！

运营人员：果倩