内科医生：更年期不想失眠，5个方法，多做一个多睡一点

更年期失眠是指女性于绝经前后出现的夜间入睡困难，主要由于更年期卵巢雌激素水平下降及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调，自主神经系统功能紊乱而引起的睡眠障碍，甚至会出现抑郁、焦虑等症。

更年期失眠其主要表现为入睡困难，或多梦、易醒、醒后难以入睡，多伴有烦躁、易怒、头痛、头昏、盗汗及五心烦热等症状。其病位在心，心主神明，神安则寐，神不安则不寐。另外，与肝、脾、肾亦密切相关。长期失眠可以诱发一系列身心疾病，如溃疡病、抑郁症，甚至心脑血管疾病也与之相关，要引起注意。

中医认为，女性绝经前后，肾气不足，冲任亏虚，天癸将竭；肾阴亏虚不能滋养肝阴，肝阴不足，肝阳偏亢; 肝郁乘脾，脾失运化，气血生化无源；气血不足，血不养心，心神失养则易发失眠。故治疗更年期失眠应以“疏肝滋肾，健脾养心，调和气血，安神定志”为治疗大法。

内分泌医生说到：更年期失眠不会自愈，出现更年期失眠症状要及时就医，避免对身体健康造成不可挽回的伤害。那么，更年期出现失眠反复应该如何调理改善呢？

1、经常按摩太阳穴、百会穴

更年期女性日常可以备一把梳子在包里，常梳头刺激血管流通，空闲时间按按太阳穴和百会穴，颈肩，手足关节，并坚持适量的运动，消耗部分体力促进代谢循环。

2、补充芝宁素

芝宁素是调节神经-内分泌紊乱的营养素，含有多糖、多肽、腺苷、三萜类物质，能对神经中枢起到镇定作用，修复受损神经元，改善脏腑功能提高身体机能免疫力，对身体整体恢复起到很大的促进作用，特别对于更年期女性心脾两虚、气血亏损有改善作用。

3、睡前别玩手机

许多中老年人群睡前喜欢看视频玩手机，这对睡眠质量是很不利的，电子产品所发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，使大脑兴奋，减少睡眠时间，易诱发中风、心脏病、糖尿病等重大疾病的发生。

4、过午不碰茶和咖啡

午后小憩之后很多人喜欢喝茶、喝咖啡，这都是不可取的，浓茶和咖啡中含有兴奋剂，会刺激神经中枢和呼吸系统，同时造成夜尿频繁，对睡眠实在是影响太大了。

5、补点钙

中老年人，特别不如更年期的女性缺钙现象非常严重，钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，要及时补钙。

更年期本就是向老年过渡的一个重要时期，家人要给予更多的关心和爱护，帮助更年期女性顺利度过更年期，有一个健康强健的体魄，是父母的夫妻，也是作为子女的幸运！