睡眠也是有学问的，养成这些好习惯，想失眠都难！

失眠，可能很多人都遭遇过。偶尔性的失眠是正常的。但如果长期失眠，特别是“睁眼等天亮”那种感觉，估计没多人能承受，而且对身心是一种极大的磨损。失眠怎么办？其实，在中医看来，睡觉是一门大学问，如果能养成一个好习惯，失眠是可以缓解的。

1、子时前须入眠

不管能不能睡着，到点就一定上床！无论男女，超过夜半子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）不睡觉，极易耗伤肝伤精伤肾气，长此以往，身体气血双亏，肤色暗沉无血色，眼睛也会收到一定的影响。因此，早起没关系，但尽量不要晚睡，如果是因一些特殊原因不得不晚睡（如上夜班），建议合理调整好自己的生活规律，晚餐选择高蛋白食物，保证足够的热量摄入；选择安静的舒适的环境入睡，提高睡眠质量。

2、夏日睡前先静心

中医讲睡眠机制是阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。在入睡前，关掉电视，放下手机，摈弃杂念。如果躺在床上好一会，也没有睡意，最好的办法是起来坐一会儿后再睡。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感受四周安静的环境，感受身体的每一处，到了想睡觉时倒下便睡。

3、喝点养肝茶

肝功能不好会影响睡眠质量！因为肝脏（细胞）修复时间都是在晚上进行的！有人说我晚上不睡觉或者通宵到了白天再进行睡觉补回来，那就是大错特错了！而长期失眠，又让肝脏受损。养肝好，促进睡眠，而睡眠好了，肝脏也好了，这两者相辅相成，互相促进。

3、午时宜小睡或静坐

午时（相当于上午11点至中午1点）午睡15~30分钟，下午就能够拥有好的精神状态，此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，所以，对于上班族来说，只要中午有时间午休，就应该稍微眯一会儿。

4、早睡早起身体好

俗话说，早睡早起身体好，即使是在冬天，也建议在7点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，而且，早起的人基本不会有熬夜的问题。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。如果你已经醒了，就不要赖在床上刷手机，玩游戏了，长此以往，肠胃都会向你发出抗议，而且，很多时候，头昏、疲惫不堪都是由于贪睡引起的。

要提醒大家的是，失眠虽然很常见，但是对人的危害不可忽视，所以，及时调理才是关键。

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