孕妇睡眠不足,可能导致高血压或糖尿病?孕妇睡眠不好饮食调理!

文 / 领育网
2017-07-04 16:27

怀孕期间准妈妈很容易因为频尿、背痛等问题影响睡眠。但是缺乏睡眠可能会引发孕妇高血压、妊娠糖尿病、抑郁等问题,进而影响宝宝的健康。因此,你应该要让放松压力,并且远离电子产品,才能促进睡眠。

孕妇睡眠不足,可能导致高血压或糖尿病?孕妇睡眠不好饮食调理!

一、孕妇睡眠不足的危害

1、可导致高血压

怀孕期间准妈妈如果失眠、睡不好,可能会导致血压升高,引起和心脏有关的问题。此外,高血压也会增加先兆子痫的风险。

2、有妊娠糖尿病

孕妇如果缺乏睡眠,也会导致控制糖的能力变差,这会引起妊娠糖尿病,进而引发流产、早产、低出生体重等危险,影响宝宝的健康

怀孕期间睡不好会引起健康问题。

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3、焦虑以及抑郁

不论是谁,只要缺乏睡眠都容易导致焦虑和抑郁,更何况是受荷尔蒙影响,容易情绪波动的孕妇。因此,怀孕期间如果缺乏睡眠,很容易有情绪问题。

4、有产后抑郁症

根据研究,如果女性在怀孕期间经常失眠、缺乏睡眠,很容易会有产后抑郁症。这有可能是因为失眠导致精神压力大,产后照顾宝宝又缺乏睡眠的关系。

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二、孕妇如何提高睡眠质量?

1、制定就寝程序

你应该要制定睡眠的程序,帮助你放松。像是泡澡、听音乐、阅读等都有助于放松精神,让你更容易入睡。

2、关闭电子产品

至少在睡前一小时关闭所有的电子产品,包括电视和手机,这些萤幕的蓝光会影响你的睡眠。如果没办法,那就调低萤幕的亮度。

3、不要平躺睡觉

平躺睡觉会导致血液无法有效的传输,这会导致宝宝氧气不足,并且造成背部的压力。因此,避免平躺睡觉,最好采用左侧睡的姿势。

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4、使用枕头支撑

由于腹部会造成你庞大的压力,影响你的睡眠。因此,你可以使用枕头支撑你的腹部和臀部,减少你的背部和腰部压力。

5、保持良好水分

怀孕期间你需要补充大量的水分,这对宝宝的健康非常重要。此外,保持身体水分还能避免你的双腿抽筋,减少水肿。

6、降低压力水平

压力也是影响睡眠的一个主要因素。因此,你应该要想办法降低压力水平。你可以透过运动、按摩等方式来纾压,帮助身心放松。

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三、孕妇睡眠不好吃什么可以改善

1、小米粥

小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。

2、水果

因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

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3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意,睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物。