睡商觉醒：到底如何才能避免失眠问题？

每个人都想拥有良好的睡眠，但是这种愿望几乎没有人可以天天达到。

那么为什么有些人的睡眠质量会如此之差呢？

要回答这个问题，恐怕很难快速得到答案，毕竟每个人都有着各自的生活，同样睡眠质量也千差万异，但是令人高兴的是，睡眠质量差，却是有着诸多相同的原因。

一.睡眠质量差的原因

1945年美国海军教学的一个影片中，开头场景讲的是士兵在一个房间里观看卡通影片，而卡通片里的内容是唐老鸭一遍又一遍的尝试入睡，却总是一遍遍的失败，最后满屋子里的人都被唐老鸭的窘相逗得哈哈大笑，其中一个士兵因为唐老鸭的倒霉遭遇都笑得眼泪都流了下来，但是他旁边的一个卷头发士兵却表情沉闷，当别人都在哈哈大笑的时候，他却陷入了沉思。因为他实在是找不到唐老鸭不能入睡这件事情有什么好笑之处。

当动画片播放完之后，那位笑眼泪直流的士兵就问这个士兵，你怎么不笑呢？这位士兵凶巴巴的反问，有什么好笑的？你们这些没心没肺的人，都睡的跟猪似的。

很快我们就明白了，原来这位士兵觉得这事不好笑的原因，同样也是饱受失眠的困扰。正是因为他对那个女孩一个星期没有给他写信而忧心忡忡的，后来虽然这位士兵因为失眠问题想到去死，但是实事上是在整个医学史上，并没有人因缺乏睡眠而导致死亡的案例。

显然这还算是一个好消息，而实际正如上面的那位士兵一样，很多人被困扰同样的一个问题，那就是失眠问题。

失眠问题对于医生来说，就像是先有鸡还是先有蛋的问题，到底是失眠导致抑郁或焦虑问题的？还是抑郁或焦虑问题导致了失眠呢？美国国家精神卫生研究所报告发现有失眠问题的人比没有失眠问题的人患抑郁症的人要高出40%，精神学领域就将就抑郁或焦虑当作失眠的影响，而非失眠的原因，所以处理失眠问题能够改善人生的健康生活。

那到底是什么原因导致人失眠的呢？也就是说我们睡眠质量差的一个关键原因是什么？

正如上面那位士兵担心女孩没有给他写信，而在夜里也一直因为此事而显得焦虑和抑郁，而正如因为此事，而他又想去睡眠的时候，发现根本就睡不着，而大脑在持续的关注睡不着这件事情，于是越关注，睡眠就越显得遥不可及，于是我们就陷入到失眠与焦虑的循环之中。

那么安眠药能解决失眠问题吗？显然安眠药确定能够解决我们失眠问题，早期的安眠药质量好，不易多用，所以导致的结果，就是人们一旦想不开就会通过过量食用安眠药来安逸至死，结束自己的生命，而早些年，好莱坞影星玛丽莲·梦露的遗体旁边就发现一瓶巴比妥类安眠药，所以几近波折，后来安眠药的药性越来越少，但是在市场上的效果却一直没有消退，也就是说现在的安眠药的实际上只能帮你多睡十几分钟，但是人们还乐不彼此，那就是说起的更大作用就是心理安慰剂效应。所以由此可以发现，失眠的问题根本原因不在于病理问题或药物治疗上，而是心理问题上。也就是严格的说，在医学上，失眠的定义是极其模糊的，没有人能够真正的解释失眠到底是什么玩意，但是更加合理的医学说法这种情况叫做睡眠质量差的问题，结合上面的问题，也就是说睡眠质量差就在于心理问题。

这种思维过程就像是一个高压锅，到了半夜时分，眼睁睁的看着，时间一分一秒的流失，但是就是睡不着了，于是我们就变得越来越焦虑，就好像在不断往伤口上撒盐一样，在这种逆反逻辑中，失眠的人反倒是把睡眠看的极端重要，那么越是这样，失眠的人就越是无法入睡。

二.好睡眠的因素

但是上面只是发现了睡眠质量差的原因，并没有真正找到解决失眠问题的方法，仅仅发现是心理问题还是远远不够的。那也就是说我们还需要看看那些睡眠质量好的人，是到底为什么他们会睡的那么香，是因为幸福吗？是因为可爱吗？

后来科学团队就研发了一个可以检测睡眠质量的仪器，它可以检测人们是正处于浅睡状态，还是深度睡眠状态，通过计算得出一个分值，而这个分数就是睡商。显然你的质量越好，也就意味着你的睡商越高。

而直到近几年科学家才发现良好睡眠的秘密，而不是像上面仅仅发现睡眠质量差，而去针对质量差而分析解决问题的方法，而今天我们才真正的发现要想提高你的睡眠质量，就需要从你的心理问题入手。当人在入睡那一刻需要放弃思维对身体的控制，也就是说身体需要放松并保持足够舒适的姿势，不管什么姿势都行，只要你觉得舒适放松就行，然后大脑会忘记对身体所有部位的控制，然后就会进入睡眠状态，否则不管是身体还是大脑，只要有一方面受阻，也就是说只要是大脑或身体哪一个部位觉得不舒服，就会导致睡眠的终止，就会陷入失眠的困扰。

三.睡商觉醒的方法

这也就是说影响我们一生重要的物件，这个床，不管是硬床还是软床，只要你喜欢感觉舒服，你就会很快入睡。这也就是说为什么市场上会有各种各样的床，因为大家的喜好不一样，否则世界的口味都一样，那生活就太简单了不是。

当然还有其它的快速入睡的方法，比如洗个冷水澡，因为体温越低，就在向身体发送信号，这是要该要睡眠了，而那些失眠的人往往身体的核心温度都非常之高，这也就是“热燥”与“冷静”的另外深层含义，中国的文字博大精深，当然大家都有所体会，所以很容易就能明白的。

同样运动也能帮助大家快速入睡，运动的目的不在于让你疲惫，而产生睡意，也就是说这种观点需要我们重新正视，运动的目的是在于提高身体素质，从而提高大家的睡眠质量，从而有着更好的睡眠习惯，而不是仅仅为了增加睡意，否则你可能会陷入一种扭曲的运动价值观，最后运动不少，反而可能因为心理问题并没有帮助你提高睡眠质量，因为科学发现影响睡眠的最终位置在于大脑，而不是于身体，而运动会帮助修复大脑错乱的生物钟习惯，否则如果不能正确认知运动，就可能就会导致各种身体疾病。

那也就是保持健康的身体，就让大脑产生合理的心理预期，在这种情况下，我们会认为自己的身体达到了标准，大脑也会更好的安排睡眠工作。

所以最后的重要核心建议要在放松的环境下入睡，精神放松和身体放松是快速睡眠的重要技巧，也就是说晚上睡眠好的秘诀就在于不要让大脑自寻烦恼，否则焦虑缠身，失眠就会随之而来。

参考书籍《梦的真相》等

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