失眠可不是好事，这7个应对方法告诉你，千万别错过了

人的一辈子有三分之一的时间是花费在睡眠上的，从此可见睡眠对人体的重要性。然而当今社会，越来越多的人是入睡困难户，失眠是非常常见的事情、若长时间处在这种睡眠障碍中，会严重的影响到身体各种机能的功能性，造成各个方面的负担和危害。

出现入睡困难，该怎么办？分析如下：

一、及时就医。造成失眠的原因很多，而且不自知。如果已经长期性受到了入眠困难失眠的影响，最直接的方式就是及时就医诊断，让医生来帮助解决问题。

二、选择有助于睡眠的水果。当处于一种非常疲劳的状态却又难以入睡的时候，可以吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。这些水果的果香味，有利于让神经系统变得平静稳定，水果中的糖分还能够抑制大脑皮质，易进入睡眠状态。

三、听舒缓的歌曲或者轻音乐。音乐有利于加快入睡，当受到入睡困难的困扰的时候，可以选择听一些舒缓的曲子或者轻音乐，比如蟋蟀叫、流水声以及春雨淅沥淅沥的声音。这些都有非常利于让内心变得平静而安宁，让你能够慢慢的入睡。

四、睡前一杯牛奶。牛奶补钙是大家都知道的事情，除此之外，乳制品中的色氨酸在体内还可转化为一种叫做“血清素”的物质。血清素能够作用于神经，让人的心绪变的安宁、放松，稳定，促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。

五、适当的睡姿有利于辅助睡眠。睡眠的姿势肯定是以舒适为宜，而且可以因人而异。其实，根据相关的一些资料显示，睡眠以侧卧为佳。因为这种睡眠姿势有利于全身的放松，睡得安稳。

六、睡前做一些轻微的舒展拉伸类的运动有利于提高睡眠质量。工作一天下来，特别是久坐办公室的上班族，身体常常会变得沉重，常常会出现很困，很累但是却有睡不着觉的情况。其实，遇到这种情况可以在睡前适当的做些身体的拉伸和舒展运动，活动活动全身的筋骨。不仅有利于促进全身的血液循环，还可以帮助缓解身体疲劳，帮助身体放松，提供睡眠质量。

七、睡前泡脚。人们的足部拥有着丰富的神经末梢和毛细血管，选择用40～50℃的温热的水泡20分钟左右的脚能够良好的刺激神经和毛细血管。刺激反射到大脑皮层，可以帮助抑制大脑皮层的兴奋，让人容易处于安静休息的状态，从而让人更容易入睡，改善睡眠质量。当然，泡完脚后再给脚部做一个简单的按摩效果更佳。

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