经常睡不着觉,用对这3个方法,通过吃吃喝喝让你一夜好眠

文 / 爆炸营养课堂
2018-06-29 12:29

在深更半夜中,你有没有睡不着。如果没有,并且还睡的非常香的话,说明你的睡眠质量还是非常好的。但如果经常出现这种现象,你可能就是失眠了,在医学上面,并不把失眠当成一种疾病,只是一种常见的现象。

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那针对这种现象,我们应该怎么办呢?在这里教大家以下这几个应对失眠的办法,通过简单的吃吃喝喝,让你一夜好眠。

在晚上吃1个拳头的主食:

研究上表明,当我们体内缺乏5-羟色胺这种成分的时候,就有可能会造成失眠这种现象。这种物质能够帮助我们机体平复心情,并且,它是一种神经递质。那我们应该怎么更好的补充这种物质呢?

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办法非常的简单,在我们每天食用的主食当中就含有这种物质。从营养成分上来看,这种物质能够可以通过色氨酸转化,主食能够帮助我们弥补这个问题。但是对于晚饭不吃主食的人,就容易缺乏这种物质。

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可见,在晚上我们一定要需要食用适量的主食。健康的范围是食用自己一个拳头大小的主食就可以了,既不会额外的增加热量,还可以为机体提供5-羟色胺,减少失眠现象的发生。

在晚上吃富含钙元素的食物:

钙不仅仅是我们骨骼当中需要的营养物质之一,进而帮助我们预防骨质疏松的发生。同时,对于失眠这种现象还会有一定的帮助。食品安全系副教授范志红指出:褪黑素跟我们睡眠的节律有一定的关系,可能是它的一种重要的激素,而钙可以促进褪黑素的生成。

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如果体内一直是处于缺乏的状态,相对于不缺乏的人群,出现失眠的现象要增加很多。所以,这就需要我们在晚上的时候,食用富含钙成分的食物,如喝杯牛奶、吃点豆制品、多吃一些深色蔬菜等,都是很好的膳食来源。

这样就不会因为体内没有钙成分促进褪黑素的生成,从而影响到我们的睡眠了。

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在晚上别喝让人兴奋的饮品:

如茶、咖啡、奶茶、酒精等,都不建议大家在晚上的时候食用,其中会含有咖啡因等让人兴奋的物质,不仅仅会增加你起夜的次数,出现更多的夜尿,影响睡眠的质量,还会因为热量比较高的原因,造成肥胖等疾病的危险。

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尤其是其中的酒精成分,对睡眠质量有严重的影响,影响肾脏以及肝脏的代谢,加大它们工作的量。建议大家不妨把这些饮品换成白开水,还可以弥补我们在睡觉过程中散发的水分,要比你喝的那些饮品好太多了。

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各位朋友,你平时的睡眠质量怎么样?会采取哪种做法改善睡眠呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。