经常睡不着觉，用对这3个方法，通过吃吃喝喝让你一夜好眠

在深更半夜中，你有没有睡不着。如果没有，并且还睡的非常香的话，说明你的睡眠质量还是非常好的。但如果经常出现这种现象，你可能就是失眠了，在医学上面，并不把失眠当成一种疾病，只是一种常见的现象。

那针对这种现象，我们应该怎么办呢？在这里教大家以下这几个应对失眠的办法，通过简单的吃吃喝喝，让你一夜好眠。

在晚上吃1个拳头的主食：

研究上表明，当我们体内缺乏5-羟色胺这种成分的时候，就有可能会造成失眠这种现象。这种物质能够帮助我们机体平复心情，并且，它是一种神经递质。那我们应该怎么更好的补充这种物质呢？

办法非常的简单，在我们每天食用的主食当中就含有这种物质。从营养成分上来看，这种物质能够可以通过色氨酸转化，主食能够帮助我们弥补这个问题。但是对于晚饭不吃主食的人，就容易缺乏这种物质。

可见，在晚上我们一定要需要食用适量的主食。健康的范围是食用自己一个拳头大小的主食就可以了，既不会额外的增加热量，还可以为机体提供5-羟色胺，减少失眠现象的发生。

在晚上吃富含钙元素的食物：

钙不仅仅是我们骨骼当中需要的营养物质之一，进而帮助我们预防骨质疏松的发生。同时，对于失眠这种现象还会有一定的帮助。食品安全系副教授范志红指出：褪黑素跟我们睡眠的节律有一定的关系，可能是它的一种重要的激素，而钙可以促进褪黑素的生成。

如果体内一直是处于缺乏的状态，相对于不缺乏的人群，出现失眠的现象要增加很多。所以，这就需要我们在晚上的时候，食用富含钙成分的食物，如喝杯牛奶、吃点豆制品、多吃一些深色蔬菜等，都是很好的膳食来源。

这样就不会因为体内没有钙成分促进褪黑素的生成，从而影响到我们的睡眠了。

在晚上别喝让人兴奋的饮品：

如茶、咖啡、奶茶、酒精等，都不建议大家在晚上的时候食用，其中会含有咖啡因等让人兴奋的物质，不仅仅会增加你起夜的次数，出现更多的夜尿，影响睡眠的质量，还会因为热量比较高的原因，造成肥胖等疾病的危险。

尤其是其中的酒精成分，对睡眠质量有严重的影响，影响肾脏以及肝脏的代谢，加大它们工作的量。建议大家不妨把这些饮品换成白开水，还可以弥补我们在睡觉过程中散发的水分，要比你喝的那些饮品好太多了。

各位朋友，你平时的睡眠质量怎么样？会采取哪种做法改善睡眠呢？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。