低频噪音会不会造成失眠？如何提高睡眠质量

台湾新北市树林区一位林女士称，住在附近的邻居杜女士家长期制造低频噪音，害他们无法入眠。多次交涉未果后，林女士决定丢臭鸡蛋报复，每隔几天就会在对方家门前丢臭鸡蛋，一直持续了两年之久，让人不胜其扰。

提高睡眠质量的时候，很多人都觉得应该要延长睡眠时间，但这不是我们所说的提高睡眠质量。如果在健身房指导别人训练，我们不会太在意他负重多大，尤其是新手，我们真正在意的是动作质量。睡眠也是一样的，下面我们来了解一下如何提高睡眠质量？

第一，让你的房间像个山洞一样，也就是说越暗越好。如果你的窗帘遮光性不够好，那就再加一块遮光布。如果你床头的闹钟是夜光的，那就找东西把它盖起来。大量的研究都证实了黑暗的环境下，我们的睡眠质量会更好，无论现在是中午十二点还是凌晨十二点。所以，要想睡好，首要任务是让房间暗下来。

第二，除了保持黑暗之外，还有保持凉爽。人们在温暖的环境下不如在凉爽的环境下睡得好。回想一下，下过雨之后的早晨是不是更想赖床？保持卧室凉爽不仅能让睡眠质量更好，还能让你更快入睡。

第三，睡前一小时避免看电视或者玩电脑和手机。是的，对于大多数人来讲这很难，因为看电视、玩电脑、玩手机正是我们每天晚上都在干的事情。但是进入眼睛的光线确实在给大脑带来刺激，让大脑倾向于保持清醒，导致入睡困难，结果就是睡眠质量下降。至少在睡前的一个小时远离明亮的屏幕，让自己休息一下吧。