失眠有误区，治疗需谨慎，5大妙招不试试怎么知道它们的厉害

失眠是一个大家所熟知的词语，但是不要把偶尔的不能入睡和早醒当成失眠症，不要将由于日常生活事件或一般心理应激导致的偶然发生的睡眠困难看成失眠症。

判断是否为失眠症应考虑以下三个方面：一是患者有睡眠数量或质量不高的主诉和体验，但是不包括实际睡眠时间较短而无主观睡眠不足的所谓“短睡型”人群；二是每周发生3次以上失眠，并至少持续1个月；三是除睡眠不足的主诉和体验以外，日间表现为注意力不集中、记忆力减退、心情烦躁、工作效率低下等。

一、除了偶尔失眠不是失眠症以外，我们对失眠还有什么误区呢？

1、睡得越多越好

睡眠过长，脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱。睡眠过多使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了，所以就变的松弛无力，自然感到疲倦。因为睡眠过多而感到疲倦的人，需要减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲倦无力的感觉。

2、做梦是没有休息好

经常听到有人抱怨“作了一夜梦，一宿没休息好”，“晚上梦多，简直没睡着”。那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

二、解决失眠的小妙招

1、脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，坚持泡脚和足部按摩，对解决失眠效果很好。如果出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

2、对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧。对重度失眠者，首选茯益,舒安,膏消除疲劳且促消化，工艺精制，流传百年。

可以舒肝脏健胃，增进食欲，提高和保证睡眠质量，解决失眠问题达到九成以上，很早誉为非遗，广大人民流传，是失眠朋友的不二选择。

3、还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前热水泡脚20分钟，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。睡眠会有很好的改善。

4、除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

5、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

睡前少饮水先小便，肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。